【#睡不好的人都去练腹式呼吸#】#要有意识地多用肚脐呼吸# “肚脐呼吸”并非真的用肚脐来吸气或吐气，而是以「腹部」为主导的深度呼吸方式，在中医中称为腹式呼吸或丹田呼吸。中国中医科学院西苑医院肺病科主任医师樊茂蓉表示，腹式呼吸与中医的“气”理论紧密相连。《黄帝内经》强调“呼吸精气，独立守神”，认为深长的腹式呼吸能调动丹田之气，经常有意识地用“肚脐呼吸”，能收获很多好处：

[good]调养气血：腹部有多条经络循行（如任脉、脾经、肾经），深长呼吸能刺激这些经络，调节全身气血。

[good]改善焦虑：腹式呼吸使气息下沉，避免“气浮于胸”导致的心慌、焦虑，有助舒缓情绪，帮助人体达到阴平阳秘的平衡状态。

[good]促进消化：呼吸时腹部的起伏相当于给脾胃、肠道等内脏做轻柔按摩，可改善消化功能，缓解便秘。

初学者可按以下步骤，每天练习5~10分钟（图1）。

1、仰卧或端坐，放松肩颈，一手轻放于胸部，另一手置于腹部。
2、用鼻子缓慢吸气，意念引导气流向下，感受腹部鼓起（胸部尽量保持不动），维持3~5秒。
3、用口或鼻缓缓呼气，腹部自然内收，尽量排空肺部，维持3~5秒。

按以上动作重复吸呼，保持节奏平缓，全程意念集中于腹部起伏。熟练后可在行走、办公时应用。