【瘦弱消化不良的人，多吃低饱腹高营养食物】#营养素养up# #全民营养提升计划#

营养改善是个体化的，并不是人人都需要吃高比例全谷物、大量蔬菜和坚果豆制品。

胖人要变瘦，瘦人要变胖，给出的营养建议不可能是一样的。

运动建议也一样，需要个体化调整。

比如下面这位朋友的情况，人太瘦，吃得少，消化弱，就应当增加“低饱腹感”的食物，而不是追求“高饱腹感”。本来就吃不下东西，再吃高饱腹感的东西，那就等于变相节食了。

我特别赞成李铎老师所说：当你身体明显能量不足的时候，吃饼干也比不吃好。当然，饼干不是最佳的选择，营养素密度高一些、热量值高一些、消化容易一些、体积小一些、或更容易咀嚼的食物最合适。

在胃容量有限的情况下，就要提高里面食物的能量密度。先要把食物吃够。

比如说，在这种情况下，少量多次地吃些奶酪，增加能量供应，就比直接喝牛奶好。因为奶酪既容易消化，体积又小，热量又高，营养价值也比较高。

又比如说，一种食物中，最好额外加入营养成分。比如说，做面包馒头的时候加入奶粉、鸡蛋等，就可以在同样的体积下提高营养价值。

不妨多用发酵食品，因为它们更好消化吸收。多用些香辛料，因为它们促进消化液分泌。

如果因为节食减肥，使消化能力大幅度下降，吃什么都觉得胃里胀，可以考虑在逐渐增加食物的同时，再吃些助消化的OTC药物，比如消化酶、多酶片、酵母片、乳酸菌素片、健胃消食片，等等。最好看看医生，请医生帮忙治疗。

运动方面，吃不下东西的瘦人更适合做八段锦、广播操这种温和运动（因为肌肉力量不足，也不要强求马步蹲到位）。不用要求每天一万步，无需经常爬山。

如果吃饭、睡觉更香了，第二天起来感觉精神饱满，就说明运动量合适。如果觉得第二天精神体力难以恢复，胃口变差了，消化变弱了，那就是运动过量了。

我自己消化比较弱，运动过量的时候反而会吃不下。所以我把健身房的运动暂停了。不过，在家也是会练肌肉的，用拉力带、哑铃、臂力棒，做卷腹、下蹲、俯卧撑等，只是没那么高强度，会间隔着做。

//@行走的喵麻: 我比较瘦，感冒的时候中医朋友都是让我“多吃点补气血”，非中医朋友就让我“多锻炼多运动增强抵抗力！”，唉，我听了非中医朋友的话，每天快走半个小时，周末还爬爬山，这运动量对我来说应该过量了。没听中医朋友的话是因为我自我感觉吃得挺多的（撑，但其实五分饱）

//@行走的喵麻:我现在的首要任务就是重建营养储备，然后多活动（不是运动），我现在认为活动量比运动量重要多了。中国传统养生，不讲究什么运动量，不讲究燃烧了多少卡路里增了多少肌，讲究“动”，就是人体活动，你哪怕拍拍手掌捏捏筋骨踮踮脚也是动，更别说太极八段锦五禽戏这些。以前被西方的“运动”理念带偏了。

//@能年0遛: “食量减小，动不动就胃堵腹胀，消化不良” 我本人。怎么办呀范老师，可能是之前减重要求每天最多吃1200卡，然后也不吃晚饭，导致我现在晚上稍微吃多点就胃胀三四天，太难受了