#大寒# 启幕，岁终寒盛，阳气暗生！养生核心锚定“寒极固元，养藏蓄能”，既要抵御岁末寒潮侵袭，更要悉心涵养初生阳气，为来年春生勃发筑牢根基。掌握科学养护要点，安稳度冬，开春尽显活力本色！
【饮食温补】精准适配体质，温和滋养不燥。畏寒体弱人群，可选用羊排炖白萝卜、牛腩焖黄芪，或老乌鸡搭配桂圆、当归慢炖，温补气血的同时助力机体抗寒；优质蛋白补充可选鹅蛋蒸豆腐羹、鹌鹑蛋炒韭菜，易消化且能强化抗寒能力。脾胃功能偏弱的朋友，推荐山药小米粥、芡实燕麦粥，加少量白蔻仁调和脾胃、减少胀气；阴虚体燥者，宜煮百合莲子粥、银耳雪梨粥滋阴润燥。
【滋补按需】虫草搭配老鸭肉或瘦肉慢炖，温阳益气又不燥热；鹿茸片泡黄酒或炖乳鸽，固元强体；燕窝蒸莲子百合，滋阴养血。烹饪时可加入白胡椒、良姜驱寒暖身，搭配应季冬笋、娃娃菜、沃柑补充维生素C与膳食纤维，促进消化；适量食用松子、榛子，补充不饱和脂肪酸与微量元素。
【起居防护】敛藏阳气，科学规避寒邪。重点做好后颈、腰腹、脚踝的保暖，外出佩戴护颈、护腰，穿高帮厚底鞋，避免寒邪从薄弱部位侵入；室内需保持空气流通，选择正午温暖时段开窗通风15分钟，通风时远离窗口避免直吹。
【作息遵循】“早卧晚起，必待日光”，晨起后可搓热双手按摩涌泉穴、足三里，唤醒气血；午后避免久坐，每小时起身活动2-3分钟，促进周身循环。睡前用42℃左右温水泡足，加入少量生姜片与红花，驱寒促循环、提升睡眠质量；运动选择微汗项目，练至身体微热即停，保持情绪舒缓平和，避免过度躁动耗伤气血。
大寒养生核心：养-敛藏阳气、护-抵御寒邪、调-调和气血，把握岁末最后养藏关键期，平稳越冬，来年少病少恙、精力充沛！[打call]