【#一个动作随时随地防痔疮# 】#女性一定要保护好盆底肌# 建议中年女性多选择低冲击，以及能强化盆底肌的运动。比如，游泳、快走、椭圆机、骑自行车、瑜伽、普拉提、打太极拳等，能温和地锻炼核心力量。除了全身运动外，每天可以花几分钟时间锻炼盆底肌。提肛运动，也称为凯格尔运动，是训练盆底肌的主要方式。

这个不限场地和姿势的养生动作，有助预防痔疮、便秘；预防前列腺炎；缓解尿失禁；帮助产后恢复等。具体做法：吸气，肛门用力内吸上提紧缩3秒，再呼气放松3秒。每次进行肛门紧缩和放松各20~30下，可逐渐增加紧缩或放松的时长。锻炼可以在非剧烈运动下的任何状态进行，可以采用不同的体位。