【大寒腊八“双寒”叠加，这套暖冬养生方案请收好 #大寒节气##腊八节# 】

“冬三月，此谓闭藏。”《黄帝内经》的古训，道破了冬季养生的核心要义。时值大寒邂逅腊八，一年中最冷的时段如约而至，寒邪肆虐、燥气横行，畏寒肢冷、口干便秘、关节疼痛等不适，正困扰着不少人。广西民族医院中医科副主任陈静静，结合中医养生精髓与临床实用经验，为大众梳理出一套易懂好操作的暖冬养生方案。

作为二十四节气的收官之节，大寒通常在每年1月下旬登场，腊八节紧邻大寒，寒意更浓，身体多个部位也随之进入“多事之秋”。“寒为阴邪，易伤阳气。”陈静静解释，当寒邪趁虚侵入人体，会导致气血运行滞涩，进而引发血瘀气滞，腰膝酸软、畏寒怕冷等症状；还会催生皮肤干燥、口干舌燥、便秘等“燥症”。在双重刺激下，娇弱的肺部首当其冲，感冒、咳嗽、支气管炎等呼吸道疾病频发；寒冷还会刺激血管收缩、血液黏稠度升高，让胸痛心悸等症状增多。而破解这些健康痛点的关键，正是遵循“护阳、保暖、冬藏”三大中医养生原则。

护阳是冬季养生根本。陈静静建议，饮食上多吃羊肉、牛肉、桂圆、红枣等温热食材温补脾肾，适量摄入苦瓜、苦菊等苦味食物助力心阳。腊八传统美食腊八粥，正是冬季养生“天然补品”。以谷物为基，搭配豆类、坚果、果干，营养丰富且氨基酸互补，契合“冬藏”原则。

但糖尿病、肥胖等人群需调整配方，用枸杞、南瓜替代高糖果干，加入燕麦、糙米等粗粮延缓糖分吸收。除了腊八粥，几款食补方也值得一试：阳虚体质者喝羊肉汤驱寒，体质虚弱者吃甜酒鸡蛋补气，腹胀食欲不振者炖四神猪骨汤祛湿，体虚咳嗽者煮黄精炖鸡养阴。

作息调养同样不容忽视。陈静静倡导“早睡养阳，晚起固阴”理念，建议每晚22点前入睡，日出后再起床，避免过早受寒或熬夜耗阳。睡前用40℃温水泡脚20分钟，促进血液循环；心态平和也关键，通过阅读、冥想缓解焦虑，别让情绪波动耗伤阳气。

不同人群“藏法”有侧重。陈静静提醒老年人护关节，穿戴护膝护腕，多食温热易消化食物，运动避开清晨低温；儿童采用“洋葱式穿衣法”，重点护头颈腹脚，多食蔬果和优质蛋白，按时接种疫苗；上班族用保暖坐垫护腰腹，每小时起身拉伸，少点外卖多喝温热饮品；慢性病患者更谨慎，高血压患者早晚监测血压、缓慢起身，糖尿病患者严控高糖饮食、保护足部，冠心病患者随身携带硝酸甘油，呼吸系统疾病患者外出遮挡口鼻，室内用加湿器保持40%-60%湿度。

大寒遇腊八，既是对身体的考验，也是养生黄金时机。遵循中医之道，找准痛点精准调理，就能在寒冬暖身暖心，为来年健康储备满满能量。（来源：南宁晚报）