【#增肌减脂才是最佳瘦身方式#】#减肥不能只减不增# 许多人减肥时只关注体重秤上的数字，其实，“增肌减脂”才是更科学、更持久的瘦身之道。力量训练消耗脂肪的效率远高于单纯有氧运动（如慢跑），还能塑造紧致有度的身体线条，提升基础代谢，帮助长期维持身材、避免反弹。

增肌减脂这样做：

🔸如何吃？——优先补充优质蛋白
蛋白质是肌肉合成的重要原料。日常三餐应在控制糖、盐、油脂摄入的基础上，适当增加蛋、奶、豆制品等优质蛋白的摄取。

🔸如何动？——多元运动相结合
理想的运动方案应包含以下三类，可根据个人情况调整：

1️⃣ 增肌力量训练
如使用哑铃、杠铃等进行胸、背、腿等大肌群抗阻练习，帮助增加肌肉量。

2️⃣ 提升柔韧与平衡
如垫上运动、瑜伽等，能改善肌肉质量与身体协调性。

3️⃣ 增强心肺功能
如慢跑、快走、骑行等有氧运动，有助于提升体能、促进燃脂。#以为会长胖但巨减肥的习惯#