【#牛奶很适合4类人喝# 】#一个喝牛奶的意外收获# 对体重超标人群来说，喝牛奶还有个意外“收获”：第三次美国国家健康和营养调查研究分析显示，肥胖者补足钙有助降低体重。钙摄入量不足会使脂肪合成增加，脂解作用减弱，最终体脂增加，而通过补钙可以纠正这一过程，从而降低肥胖风险。#人类对牛奶的开发不足1%#

北京协和医院临床营养科教授于康表示，相比健康人，很多“四高”患者甚至更需要喝牛奶。高血脂、高血压、高血糖、高尿酸人群，首选脱脂奶或低脂奶。《中国居民膳食指南（2022）》建议，每日奶及奶制品的推荐摄入量300~500克。

[星星]高血压
很多高血压患者的饮食呈现“高钠低钙”的特点，不仅升血压还促使尿钙流失。防治高血压应注意补钙，日常饮食中奶制品必不可少。

[星星]高血脂
多项流行病学研究发现，适当摄入乳制品，不仅有利于心脑血管疾病的预防，还有降低全因死亡率的作用。发表在《中华医学杂志》的一项研究推测，可能是牛奶中富含的蛋白质、钙和钾等营养素，有助改善血脂异常、血压升高等心血管危险因素。

[星星]高血糖
多项研究显示，喝牛奶有助预防糖尿病；高血糖人群通常有多尿的症状，从尿中丢失的钙要比血糖正常的人高很多，而通过牛奶来补钙是很好的选择。

[星星]高尿酸
牛奶不含嘌呤，是需要控制饮食的痛风病人获得优质蛋白的重要途径，及时补充优质蛋白质有助防止肌肉流失。

如何做到每天喝够300毫升（ml）液态奶？《中国居民膳食指南（2022）》做出推荐。
例如，早餐饮用一杯牛奶（200～250毫升），午饭加一杯酸奶（100～125毫升）即可。对于儿童来说，早餐可以吃2～3片奶酪，课间再饮用一瓶牛奶或酸奶。