人的心气，很多时候是可以靠睡眠慢慢养回来的。

在《超越百岁》里，作者提到一个反直觉的事实：睡眠不足的人，往往以为自己已经睡够了。这是一种「基线重置」的现象，意思是你以为的白天的正常发挥，其实已经是轻度疲劳和思维迟钝的状态。

睡眠不足已经从你很小的时候，也许是早上5点爬起来上早自习的时候，就在削弱你的体力槽了，只是你不知道而已。

睡眠并不只是用来休息的，它本身就是一种对大脑的深层修复机制。

比如说，人在进入深度睡眠时，大脑会启动一套类似「夜间清洁系统」的过程，把白天积累的代谢废物冲刷出去；而在快速眼动睡眠阶段，大脑会重新整理情绪记忆，把痛苦事件和强烈情绪拆分开来。

就是类似于这样一种体验——前一晚觉得天塌下来了、迫在眉睫了，睡醒后又觉得，嗨呀多大点事儿啊至于吗，慢慢来不就好了。这种情况并不是突然开窍了还是怎么，只不过是大脑完成了一次情绪层面的过夜处理，把那些不需要的隔夜情绪垃圾打包扔掉。

睡眠充足的人，对他人的判断更准确，对挫折的耐受度也更高，不容易被瞬间的情绪拖走。睡觉在帮你维持一种心理弹性，当睡眠长期不足，这套系统就会失灵，人会越来越容易烦躁、悲观、过度解读别人的反应，精神系统始终处在低电量的应激模式。

还有就是，睡不好也不利于减脂期的食欲管理。因为睡眠不足会导致胰岛素敏感性会下降，饱腹感信号变弱，大脑更容易渴望高糖高油的食物。

很多人以为是所谓的自制力不足，社会文化也会把减脂失败归咎于个人品质，但其实很大程度上是激素调节出现偏差。

之前看到有人说，这个时代最大的红利就是照顾好身体健康，确实是深有体会……有很多东西是我们个人无法掌控的，也很难去以微薄的力量对抗，很多时候是被命运推着走。

相比之下，回到身体本身，反倒成了一种最原始、也最可靠的积累。睡好一觉，吃一顿稳定的饭，慢慢把能量养回来，这些看似不起眼的日常，会在时间里悄悄形成底盘。

喂养自己，让身体不再持续透支。人类说白了也就是需要储能才能行动的动物呀，觉得有力气了，自然也会找回那点继续向前走一点、进步一点的内在余量。