#坚持运动打卡#

气温骤降，希望明天能够看到雪。又是风又是雨，不能出去锻炼，就在家里骑台子。

骑车时间长了，总感到颈部不适。

僵硬、疼痛的颈部和紧张的肩部肌肉，通常是由于上管太长，压迫斜方肌所引起，而车把位置太低，则需要尽量抬起头，从而压迫椎脊顶端的关节。

还有一些原因包括：头盔重、帽檐低，或车把宽，影响到手臂的减震能力。

平时做一些一些简单的强化练习，试着增加垫圈，提高车把位置或更换一根更短的把立。

骑车时，经常变换姿势，直起身体，让颈部和肩膀放松。每次骑车后进行基本的拉伸。全天保持正确的姿势，肩膀靠后，背部挺直。

#赴一场普陀的约#