我的生活节奏这么紧凑，这么累，
但我现在依然每天腾出半个小时时间让自己静下来看书。
这是去年养成的习惯，我一直在坚持。哪怕出去跨年玩的13天我都会每天坚持看。

图片来自最近看的让我收益良多的一本书，
反反覆覆的看了三遍。

我想跟大家特别分享一下3-3-3泡澡法。

什么是“3-3-3泡澡法”？
就是“泡澡3分钟→出来休息3分钟，重复3次”的泡澡法。

在42℃以上的热水（正常的泡澡水温是夏天38℃冬天40℃）中泡3分钟，然后从浴缸里出来休息3分钟，这样重复3次。这个“3-3-3泡澡法”推荐给体寒且缺乏运动的人。

其实实际上，泡澡的时间加起来一共也只有9分钟，但是这个过程身体会出大量的汗，能达到跑步30分钟或者是慢跑一个小时的效果。也就是说这个过程会消耗300kcl，对减肥也很有帮助。
因为我看到这些内容的时间，正好是去海南的时候，去海南那几天真是特别幸福，因为每天晚上都能吃饭，而且我也很懒得出去吃，我就在酒店里面吃晚餐自助，就会比较没有节制，吃完我会在酒店四处溜达消耗一下，然后晚上睡觉之前我就严格的实践了一下3-3-3泡澡法，最后回北京我这么胡吃海喝我就胖了一斤多，按道理来说我这种平时都不吃晚饭，然后非常克制的人，一旦胡吃海喝是胖得非常快的，但是我真的没怎么胖。

注意事项：
1，泡澡的时候要注意水位达到肩膀的高度。
2，泡澡的水温要是42度以上的热水，我们正常的泡澡水温是38到40度，所以这个水温必须是高于正常的水温的，要热一些。当然也不用非得精准到42度，像我出门在外我也没有东西去测，但是我就以尽量是我在快承受不住的热度进到水里泡澡。并且不断加热水。
3，从浴缸里面出来休息的那3分钟，可以去淋浴把身体和头清洗干净，清洗干净之后再重新进去泡澡，最后泡完澡之后就不用再洗头和打沐浴露了。

总结：没有时间运动的时候，你更要记住“3-3-3泡澡法”，然后，胡吃海喝的时候，你也要记住住“3-3-3泡澡法”。
这个泡澡首先是对身体好，能让你身体变暖，然后才是减肥。
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