冬天爆瘦 21天减肥法！

适合95-190斤小伙伴使用

第一步：液断三天

第1天至第3天餐谱

• 早晨：饮用不加糖的黑咖啡

• 中午：选择无糖茶

• 晚上：可饮牛奶

期间可自由摄入各类不加糖的液体，包括无糖咖啡、无糖茶、牛奶、无糖酸奶及椰子水，感到饥饿时可随时饮用，旨在帮助清理肠胃。

第二步：五天轻断食

• 第4天：每日食用3根玉米，可替换为等量馒头或红薯

• 第5天：每日食用3个苹果，可替换为圣女果或柚子

• 第6天：每日食用3个水煮蛋，可替换为同等营养的牛奶

• 第7天：全天以水煮虾为主（每餐约10只），可用牛肉、鸡胸肉或鱼肉替代

• 第8天：全天食用西蓝花（每餐200克），可替换为其他新鲜蔬菜

此阶段连续五天摄入低脂、低油、高纤维的清洁食物，有助于净化肠胃，维持基础代谢稳定。所有食材均可根据个人情况做相近选择，保证营养均衡的同时减少身体负担。

第三步：黄瓜鸡蛋减肥法

第9至11天食谱

• 早餐：1个水煮蛋搭配1根黄瓜

• 午餐：2个水煮蛋搭配1根黄瓜

• 晚餐：1根黄瓜

此黄瓜鸡蛋饮食法类似于轻断食模式，需注意在该阶段结束后不可立即恢复正常饮食，应持续保持健康饮食习惯，逐步过渡。

第四步：艺考生减肥法

第12天至第13天

• 早餐：两个鸡蛋

• 午餐：一根玉米

• 晚餐：一个苹果或西红柿

第14天至第16天

• 早餐：一杯牛奶加一个鸡蛋

• 午餐：一根玉米加一个红薯

• 晚餐：一根黄瓜或一根香蕉

第17天至第21天

• 早餐：一杯牛奶加一个鸡蛋

• 午餐：蔬菜不限量

• 晚餐：一杯豆浆加圣女果

💡 想要瘦身，就必须对自己严格一点！若担心身体代谢受影响，此阶段可适当加入运动，例如饭后散步。
三天液体断食清肠，接着进行五天轻断食调节代谢，随后采用黄瓜鸡蛋饮食法控制热量摄入，最后进入艺考生专用快速减重方案，逐步实现阶段性瘦身目标。

#快速减肥##减肥方法##微博兴趣创作计划#