2026 年，是我健身的第十年。

对我来说，这是一个很重要的时间节点。我希望在这一年，做一件对我个人而言具有里程碑意义的事：上线我自己的线上课程。

这个决定并不突然。这些年，无论是线下教学、自己的训练，还是不断学习、推翻、验证，很多内容、知识和方法其实早就存在了。只是它们一直以零散、经验化的形式存在，没有被系统地整理成一种可以被长期使用的结构。我想认真地做一次总结，也期待看到，这些沉淀下来的东西，能在非线下场景中产生更大的影响力。

我并不是一个缺钱的人，也不以线上课程为生。但我依然选择为这些内容定价，并不是因为“稀缺”，而是因为它们背后投入了真实的时间、精力与长期实践，也意味着一种清晰的学习边界和交付关系。我分享的内容，都是在反复实践中被验证有效的东西，是原创的，也是多年沉淀的结果。

我想特别强调一件事：我非常清楚，“制造焦虑”是最有效的营销方式，但不是我会选择的方式。我不会说“你有很严重的问题，只有我能解决”，也不会说“这些东西你只能从我这里学到”。人体本身具有很强的相似性，如果你足够用心，善于观察、思考和总结，很多方法你最终也一定能自己领悟。

但问题从来不在于“能不能”，而在于要不要花同样长的时间走到终点。

我自己走过很多年弯路，非常清楚，有些细节如果没有人点破，真的可能会卡住你很多年。比如一个看似简单的动作，哑铃硬拉。我并不是第一个做对这个动作的人，但我反复抠了很多年，才逐渐弄清楚哪些地方最容易出问题、哪些感觉最容易被误解。最后，才有能力把它的逻辑、关键点和身体反馈讲清楚。

做这些课程的初衷，并不是制造“唯一答案”，而是希望能让认真训练的人，更快建立起正确的理解路径，把时间用在真正重要的地方。

今年，我会陆续上线 4 门与臀部训练相关的课程。它们并不是彼此割裂的技巧合集，而是从身体使用方式 → 认知边界 → 进阶控制 → 长期系统训练的四个层级：

一｜「屈髋」
帮助你在训练中真正建立深层髋部与屈髋肌群的参与，让大脑和臀部“连上线”，从而整体提高臀部训练效率。无论是刚开始训练的初学者，还是已经有一定基础的进阶者，都会有新的理解和收获。

二｜「臀型」
把臀型这件事讲清楚：哪些是先天结构决定的，哪些是后天训练可以改变的，以及如何建立合理、长期可持续的预期。

三｜「上臀」
偏进阶内容，讲如何在不同动作类型中，有意识地增加上臀参与，精雕臀部形态。当然了，还是会反复强调，它并不是一上来就该追求的目标。

四｜「完整臀部训练」
一门偏系统、偏长期的课程，包含训练安排、动作选择、突破瓶颈期的思路，各类动作的关键细节等等。

如果你正在认真训练，也愿意花时间理解身体，也许这些内容会对你有帮助。