【#不运动也能快速减脂的方法#】#挨饿和运动哪个能快速减肥# 首都医科大学附属北京朝阳医院营养科主任、减重医生贾凯表示，想要快速瘦下来，最终的方法还是少吃，限制热量的摄入。运动只是一个辅助的手段，把握不好，减重的目的就会落空。

举例说明，平时慢跑1小时，大约消耗600千卡左右的能量，而600千卡其实就是一包炸薯条。对于想要减肥却又管不住嘴的人群，吃包薯条可能就是3分钟的事，却需要1个小时才能消耗掉，从这个效率看，想要真正的瘦下来，还是应该努力把嘴管住。

此外，平时养成以下几个小习惯，能让体脂率不断下降：

[星星]减少熬夜，早睡早起；如果无法避免熬夜，至少要做到“规律”，如习惯晚上12点睡觉，争取早晨8点起床，按照这个习惯来调整作息。

[星星]多喝水，每天要保证2000毫升。

[星星]吃对早餐能提高代谢，如一片全麦面包、一杯牛奶、一个鸡蛋。

[星星]放慢吃饭速度，一定要细嚼慢咽。

[星星]改变进餐顺序，先吃水果，再吃蔬菜，然后才是肉和主食。

[星星]下午3点以后不要大量吃水果。

[星星]每次饭后靠墙站15分钟，尤其对于腰腹部、腿部赘肉多的人有好处。#减肥必须要记住的4个时间点#