大量研究表明，长期处于高水平焦虑状态，与寿命缩短存在明显相关性。

焦虑并非只是你的臆想。 它储存在你的神经系统中。

以下是9种无需药物即可通过身体自身方式释放压力的方法
——Lorwen C Nagle, PhD

1. 用冷水洗脸。
用冷水洗脸可以激活迷走神经。

它会触发哺乳动物的潜水反射 → 增加副交感神经（迷走神经）活动并减慢心率，从而有助于中断恐慌发作。

冷水也能促进 GABA 能神经元的释放，让你迅速感到神清气爽、精神焕发。这绝对是打破消极思维循环的有效方法。

2. 缓慢呼气可在几秒钟内停止战斗或逃跑反应。

深长呼气可以增加呼吸窦性心律失常并镇静迷走神经。你的整个身体都会放松，视力也会恢复清晰。

这通常会增加心率变异性，并使自主神经平衡从战斗或逃跑反应中转移

3. 行走——重置威胁扫描。

有节奏的运动和感觉流动会降低持续的威胁监控。
它可以降低适应不良的走神，也就是你的默认模式网络陷入沉思的状态。

显著性网络不会受到紧急信号的刺激。而且，步行有助于代谢与压力相关的化学物质，例如儿茶酚胺。

4. 绘画可以将你的情绪外化。

当我们把自己的感受写在纸上时，就能减轻认知负荷，降低边缘系统的反应性。

绘画可以调动视觉运动网络和感觉运动整合能力，并能帮助你忍受不适的情绪。

研究表明，它可以降低杏仁核的活跃度。当你能够说出并表达出这种感觉时，你就把它从脑海中释放出来了。

5. 眼部柔化——减少过度警觉。

威胁状态会缩小我们的视觉注意力范围，使我们产生“隧道视野”。
当你放松或睁大目光时，就能减少防御性的目光收缩，并通过身体的定向系统发出安全信号。

它有助于将冻结反应转移到更广阔的感知领域。

焦虑与注意力偏差有关。扩大注意力范围的做法可以降低感知到的威胁强度。

6. 尝试全身叹息

研究表明，当我们叹气时，心率会下降。而且，你会立刻感到轻松。

听听 Huberman 谈谈生理性叹息的神经学益处。

最佳使用方法：每次间隔 60-90 秒，一天中的任何时间均可使用。

7. 摇晃的动作可以自我安抚。
有节奏的前庭刺激在人类中很常见（想想安抚婴儿）。

摇晃身体可以形成稳定的节奏，并将注意力转移到身体感觉上，从而降低性兴奋。

最佳用法：缓慢摇晃或摆动 1-3 分钟，尤其是在情绪激动时。

8. 哼唱——刺激迷走神经，使人平静下来。

发声可以调动呼吸控制，并通过喉/咽活动刺激迷走神经通路。

吟诵和音调歌唱可以提高社会安全感。

最佳用法：长呼气时哼唱 1-2 分钟。

9. 接触自然——可使显著性网络平静下来。
自然景色可以降低压力反应，改善情绪，减少反刍思维。这通常与默认模式网络反刍思维的减少和交感神经活动的降低有关。

“绿色空间”和“森林浴”表明，压力指标显著降低，幸福感得到改善。

最佳使用方式：在户外待 20 分钟以上，最好是在绿树成荫的地方，慢节奏。

~~~~~~~~~~~
看完我用方法6深深叹了一口气