#4种看似健康的粗粮其实是血糖杀手#控糖吃粗粮的3个黄金原则

1. 多完整，少加工：优先吃整粒、整根的粗粮，拒绝磨粉、打汁、熬糊，保留膳食纤维的完整性。
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2. 粗细搭配，控制分量：不要顿顿吃纯粗粮（易肠胃不适），可和少量糙米、大米混合；每餐主食总量控制在一个拳头大小。
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3. 吃对时间：粗粮适合当午餐、晚餐主食，早餐吃纯燕麦等易消化款；避免睡前吃大量粗粮，加重消化负担。http://t.cn/AXGukKat http://t.cn/AXG3vcGS