#4种看似健康的粗粮其实是血糖杀手#

粗粮选不对，控糖全白费。真正能帮你稳住血糖的粗粮，长这样：加工程度越低、样子越完整，消化就越慢。

✅优选这些：
糙米、黑米、藜麦、荞麦米这类整粒谷物；需要煮的传统燕麦片；红豆绿豆等整粒豆类（别打成糊）；以及红薯山药（当主食吃要算好量）。

✅关键吃法：
粗细混搭煮饭、吃“干”不吃“稀”、吃饭顺序先菜后肉最后主食，最重要——再健康的粗粮也不能过量。

避开那些“伪粗粮”：即食燕麦、杂粮粉、熬得烂烂的小米粥…它们升糖可能比白米饭还快。

记住，对血糖友好的不是“粗粮”这个名字，而是它天然、完整的样子。