如何延长深睡眠（代谢废物/巩固记忆/修复身体）

深睡眠70分钟或是40分钟，第二天早上的状态完全不一样，所以我总是愿意为了延长哪怕10分钟的深睡眠而用尽方法，这些方法里对我有用的是：
（个人体验，排名有先后）

1、戴重力眼罩+视野百分百遮光到伸手不见五指的程度
2、躺床半小时前吃gaba（眼罩+gaba在我身上作用最明显了，大概能延长30分钟左右深睡眠）
3、睡前全身深度拉伸（30分钟阴瑜伽最佳）
4、白天适度体力劳动（大概是快走四五公里或30分钟全身哑铃训练的强度）
5、吃酸枣仁（得是正宗的，三天以上逐渐有效果
，能延长大概10~20分钟深睡眠）
6、吃镁/听yoganidra/睡前冥想

反之，以下行为几乎总是会减少深睡眠：

1、睡前工作
2、睡前看电子产品近一小时
3、白天过度运动，肌肉酸痛
4、睡前用了较长时间和较烫水温泡澡或泡脚（核心体温降不下去，深睡眠明显缩短）
5、白天喝水少/卧室太热/体感干燥

另外，深睡眠（慢波睡眠）一般集中在睡眠的前半段。快速眼动睡眠（多梦睡眠）一般集中在睡眠的后半段至醒来前。

如果睡的早+作息规律，深睡眠的总量和比例就能比较稳定和充足。

如果睡的晚+起的早，总睡眠时长不足，深睡眠会被剥夺的厉害。大概只有20~30分钟。由于一直在快速眼动睡眠，你会感觉自己总在做梦，仿佛刚睡着就醒了，很难睡出神清气爽的状态。

如果睡的晚+起的晚，总睡眠时长足够，深睡眠不会剥夺的太明显，但睡眠质量不稳定，非常随机。

21点-22点这个区间尽量远离工作和网络，23点-1点这个区间尽量睡着，深睡眠一般都会有所提升的。

祝大家睡个好觉，睡美容觉～