道家十补藏在日常里，

视频原创作者：墨思古今奇谈

道家十补是道家养生智慧中一套系统性的身心养护方法，强调顺应自然、调和阴阳，通过日常生活中的十种方式来滋养生命能量。根据近期资料，这十种方法具体包括：

‌天补‌：汲取自然阳气，调和生命能量。核心在于顺应天时，如晒太阳（尤其晒背和头顶百会穴以生发阳气）、遵循昼夜节律（日出而作，日入而息）以及四季变化（春生、夏长、秋收、冬藏），并倾听自然之声（如鸟鸣、流水）以宁静心灵。‌

‌地补‌：亲近大地，回归自然本源。通过“接地气”实现能量交换，如赤足行走于草地、泥土或沙滩，吸收大地负离子以平衡体内电荷、减少电磁干扰；同时参与登山、耕种等户外活动，感受大地的沉稳与滋养，促进气血流通，获得身心的踏实感与疗愈。‌

‌食补‌：践行“药食同源”与“不时不食”。饮食需顺应季节：春季多吃芽类（如豆芽）以疏肝，夏季多食瓜类（如西瓜）以清热，秋季宜吃梨、银耳以润燥，冬季则进补根茎类（如山药）以藏阳。同时注重五味（酸、苦、甘、辛、咸）调和，避免肥甘厚味，以温和方式平衡阴阳，滋养五脏。‌

‌睡补‌：遵循子午流注，以优质睡眠修复身心。关键在于把握“子午觉”：子时（23:00–1:00）前入睡以养肝血，午时（11:00–13:00）小憩20–30分钟以养心神。同时需营造幽暗、安静、温度适宜的睡眠环境，推荐右侧卧，避免睡前使用电子设备，以免蓝光抑制褪黑素分泌。‌

‌文补‌：以文化滋养精神，修心养性。通过研读道家经典（如《道德经》《庄子》）、欣赏诗词书画、聆听音律等艺术形式，使思绪归于宁静，化解杂念，培养豁达心境，实现内在的升华与安宁。‌

‌动补‌：通过适度运动调和气血，强健体魄。推荐舒缓柔和的传统功法，如太极拳、八段锦、五禽戏，强调“动中有静”，动作圆活连贯、松柔缓慢，在运动中调和呼吸、专注心神，以达到“形神合一”，避免剧烈运动耗伤元气。‌

‌静补‌：以静心调息收敛精神，养神为先。通过静坐、冥想、闭目养神等方式，使内心归于虚静，减少外界干扰与杂念，让气血自然运行，从而缓解焦虑、恢复精力，达到“心静则身安”的境界。‌

‌情补‌：调和七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊），养护身心。主张“少私寡欲”，避免情绪过度耗伤精气（如怒伤肝、思伤脾）。可通过冥想、静坐、培养书法、古琴等雅趣来清心养性，保持情绪平和，因情绪稳定与长寿密切相关。‌

‌时补‌：根据季节与时辰调整养生方式，顺应天时。此法与天补、食补、眠补有交叉，但更强调精准的“时”与“节”，如春季食芽助生发、子时前入睡养肝血、晨起面朝东方以六字诀（嘘、呵、呼、呬、吹、嘻）呼吸排浊气，使身体与自然节律同频共振。‌

‌道补‌：修心养性，顺应自然，在生活中悟道。这是十补的终极目标，强调通过减少欲望、保持内心清净、培养豁达心态、顺应四季变化调整作息，并在日常行为（如读书、静坐）中体悟生命本质，实现精神与身体的双重滋养，最终达到与道合一的境界。‌ http://t.cn/AXG1peER