《一些巨屌的降低体脂率小 tips》
《暴瘦温馨 tips》
如何有效降低体脂率篇
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① 睡醒立刻喝 300ml 温水
代谢 +20%，全天多烧 100 大卡

② 用蓝色小碗吃饭
视觉欺骗大脑，少吃 20% 自己都不自知

③ 先吃菜 ＞ 再吃肉 ＞ 最后吃碳水
血糖波动降 50%，一顿饭少囤 100 大卡脂肪

④ 每餐后靠墙站 10 分钟
防腰腹脂肪堆积，还能改善体态

⑤ 每口嚼 20 下再咽
吃饭慢 5 分钟 = 大脑多接收 2 次饱腹信号
每餐少夹 3 筷子

⑥ 刷牙时垫脚尖
瘦小腿＋促循环，每天白嫖 50 大卡

⑦ 外卖备注“米饭减半”
轻松减少 150 大卡 摄入

⑧ 黑咖啡代替拿铁
每天少喝 100 大卡，加速燃脂

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⑨ 睡前顺时针揉腹 5 分钟
促排便，小肚子肉眼可见变平

⑩ 用量腰围代替称体重
盯数字更有动力
（肚脐上 2cm 处围度，比体重秤更准）
腰围 ↓2cm ≈ 体脂 ↓1%

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⑪ 坐椅子只坐前 1/3
核心自动收紧，被动瘦腰腹

⑫ 聚餐前吃 2 颗水煮蛋
防暴食，亲测少摄入 500 大卡

⑬ 用小一号盘子
视觉分量变多
每餐少盛 20% 主食
一个月省 1800 大卡

⑭ 熬夜改早睡，睡够 7 小时
第二天食欲自动下降 30%

⑮ 穿紧身裤吃饭
物理防吃撑，吃饱立刻停筷子

⑯ 运动前喝杯黑咖啡
燃脂效率 +17%，专攻顽固脂肪

⑰ 油炒青菜换成凉拌
每顿省 80 大卡，吃菜自由

⑱ 追剧时敲打胆经
从大腿外侧到膝盖
帮助打散脂肪堆积

⑲ 吃火锅用吸油面包
吸走汤底 80% 油脂
涮肉更安心