由于日程太满，时间不允许，我不是个睡眠时长特别长的人，但我的睡眠效率和质量总是很高。以我昨晚的睡眠阶段监测数据（图2）为例，想和大家分享你可以如何观察自己的睡眠，并提高自己的睡眠质量。

图1：睡眠各阶段
真正影响你每一天的体能、能量、力量、运动表现、免疫力、专注力、创造力、情绪感受等的是你前一晚的修复性睡眠。我们的身体在深睡阶段进行全面修复，深睡不够，肌肉长不了，力量难提高，遇到流感病毒难抵御。我们的大脑在REM阶段进行全面重启，REM部分不够，大脑就更容易陷入压力、焦虑、抑郁、精神涣散的状态。

所以，如果将睡眠看作是人体机能表现的充电时间，真正的有效充电时间就是你的修复性睡眠时间，这是需要重点关注的数据。

图2是我昨晚的睡眠阶段数据，可以看到我的总睡眠时长其实是不长的。每个人需要的睡眠时间长度不一样，这个所需时长是由基因和生活方式共同决定的，有些人天生交感神经切换速度快，能够更快进入深度睡眠，那所需要的整体睡眠时长就会比天生交感神经切换速度慢的人短一些。这也就是为什么有些人平均每天只睡6小时还能健康高效地生活，但有些人必须睡够10小时才有同等的能量。

我就属于天生所需睡眠时长偏短的人，我几年观察下来，每晚睡6-7小时是我最佳的睡眠时长，比这短，我会明显能量不足，比这长，我会产生类似睡过头的反应迟钝。

但在我并不算长的6个多小时的睡眠里，一半的时间都在修复性睡眠状态中，一个人一晚的修复型睡眠如果能达到三小时以上其实就算是很高的数字了，我的身体和大脑都得到了充分的重整、重建、重启，所以第二天可以以焕然一新的状态完成高强度工作和运动训练。

我自己是非常重视我的修复性睡眠质量的，因为我知道白天的状态根本不是自己的意志力决定的，还就是前一晚的睡眠决定的，修正好睡眠，就是通往高精力的捷径。

一些我亲测过有效的提高睡眠质量的小tips写在图里了，与大家分享，祝各位都睡个好觉。