周四早哇，练核心：先练静态的，手肘撑在泡沫轴上平板支撑1m*2、单手撑在泡沫轴上侧向单手平板支撑左右各30s*2、反向平板支撑30s*2；接下来是动态，龙门架磕头卷腹27.5kg20*4；悬垂举腿15*4；罗马椅单手侧拉卷腹10kg左右各12*4；最后静态收尾，负重5kg静态反向山羊挺身（前表链）30s➕静态正向山羊挺身（后表链）30s一共四组。今天太阳挺好的，也没什么风。