天天减肥却越减越肥的痛我懂
减肥路上，我就一直在走弯路
直到知道了5+2轻断食才发现:
减肥不是喊口号，路对了才能成功

所以我不允许还有人不知道5+2轻断食！
从145斤到121斤，我又逆袭翻盘
重新找回了自己的轻盈感和掌控感

别再说自己吃的不多，喝水都胖！
人又不会光合作用，没有人不吃也胖
我这一次是慎重考虑后的减肥
想要在身体健康的前提下减下来
采取的协和陈伟医生的“5+2”：
一周7天里面5天正常饮食
(一拳主食、一拳蛋白质、两拳蔬菜)
(非断食日可不是炸鸡撸串！！！)
每天饮水量都要超过2000ml
断食日要更多点，要喝2500ml
不连续的2天轻断食日
这两天我一般选择周一和周五

因为一是周末吃了放纵餐了没那么馋
二是因为周一是一周的开始比较好记
其实也可以周二、周五或者周一、周四
陈伟医生短时日是中午吃水果，
我没有在中午而是选择了晚上吃苹果
因为我觉得睡前的饥饿感才是变瘦的信号

只要你方便，每隔2天第三天就可以轻断食
5+2是可以长期坚持的减重方式
自从减肥以来身体负担轻了，爬楼梯也有劲了
我大姨妈都规律了[可爱]

一定注意轻断食减肥≠瞎饿！
每顿7分饱就行了：不饿但还能吃两口的状态
不断食的每顿都得包含碳水➕蛋白质➕蔬菜
姐妹们，千万别再节食减肥了！
节食才会把自己养成了一个易胖体质！

碳水一拳最好一半精致碳水，一半粗粮糙米
蛋白质豆腐、鸡蛋、清蒸鱼、卤鸡腿都行
但是尽量远离鱼香啊，糖醋啊，油炸更不用说
蔬菜最好是膳食纤维丰富的绿叶菜
每顿饭先吃蔬菜，再吃肉最后吃主食
不知不觉主食就吃少了有利于稳定血糖

还有几个小tips：
细嚼慢咽不仅对肠道友好还避免吃撑
一日三餐饭后最好站10-30分钟
可以扫地刷牙，干一会家务活
有效防止肚子上囤积肥肉~

减肥以后买东西一定要会看热量表，
包装袋上热量表的千焦÷4.18＝大卡数
每顿饭300大卡就能有热量差瘦下来
特别注意饼干薯片等零食不能吃一包
特别馋的时候一两口解馋不会有问题
千万别贪多不然饿就白捱了[笑cry]

保持好心情！千万别熬夜！
规律作息，最晚23点必须入睡

减肥还得遵循科学的方法、
多听听自己身体的反馈
5+2还是以协和陈伟医生为准
认真执行一个月减2公斤没问题
循序渐进给身体一个适应的过程
毕竟脂肪也不是一天涨上去的
减肥也得一步步看到成果
最终考验的也是个心态[嘻嘻]

一开始抱着怀疑的心态试试轻断食
没想到第二天食欲就降下来了！
看到这条的你不妨也试试，也许也能打开新世界大门！
告别反反复复减肥失败的状态，早日拥有迷人身材！[嘻嘻]

#人一旦反反复复减肥失败#
http://t.cn/AXGgIDbJ