【肘碰膝跳】【收腹瘦腰防便秘】#运动#

也叫作“提膝转体跳”，只是我跳的时候扭转角度比示范动作更大一些。

2019火爆瘦身动作，提膝转体 http://t.cn/AXqIFJn1

就是你抬起左大腿，抬到超过水平的角度，用右手的胳膊肘努力去碰左腿的膝盖。

尽量把左大腿向上抬，同时向左扭腰，右臂向左转，才能让右肘碰到左膝。

既然左腿抬起来了，此时自然就只能用右脚支撑。然后反过来，再做左肘碰右膝。换边的时候单腿跳一下。

它能练到腿、腹和腰。要做到就肯定要收腹，所以有利于强化腹肌，收肚子。

因为涉及到腰腹部的拧转，应当对预防便秘也是有好处的。

个人觉得，这个比网上到处推荐的“膝下拍掌”锻炼效果要更好一点。

试一下，挺容易的。如果开头觉得累，就不跳，只做到抬腿、扭腰、碰肘就行。

//@范志红_原创营养信息:这个不需要视频啊，就是一直跳，直到100次...

//@wuyan611: 肘碰膝跳是什么，老师能不能录个小视频 我们跟着你练[偷笑][偷笑]