【转发收藏！关于猝死，主动预防是关键！】#猝死发生前一个月身体就有征兆# 猝死虽起病急骤、危害巨大，但并非不可防控。我们的身体犹如一辆汽车，只有做好日常养护，才能不让它处于崩溃边缘。
识别预警信号
中国医学科学院阜外医院研究指出，81.3%的猝死者在事发前1周出现过预警症状。如出现突发胸闷、胸痛且不能缓解，或症状虽不持久，但发作频繁，要高度警惕心梗。心脏失灵并不总会引起胸部不适，有时即使无胸闷、胸痛，单纯出现出汗、恶心、呕吐等，也可能是猝死前的信号。如果突然心跳加速或感觉心脏停跳，然后剧烈搏动，并伴随眼前发黑也要警惕。出现无诱因的持续乏力、睡眠中惊醒等，建议及时就医排查。
保证充足睡眠
睡眠是给身体最好的“充电”方式之一，成年人建议每晚保证7—8小时睡眠，晚上10—11点入睡，中午还可以小睡30分钟。
坚持规律运动
每周至少进行150分钟中等强度运动，可选择健步走、慢跑等有氧运动，既不要强度过大、时间过长，也不要突击运动。工作繁忙的上班族每天可进行两三次“1+3+5运动”，即1分钟热身+3分钟运动+5分钟放松。
学会释放压力
笑、冥想、呼吸训练等可释放压力，保护血管，让血液循环更顺畅、血压相对稳定。日常可找点自己感兴趣的事，看看喜剧、综艺，节假日和家人、朋友聚餐、郊游，都有助于提升“开心值”，减轻压力和焦虑情绪。
调整饮食习惯
日常饮食要做到“低盐值”，每日盐摄入量控制在5克以内；每天吃够300—500克蔬菜，其中深色蔬菜占一半，200—350克水果，200—300克谷类，以及50—100克薯类，每周最好吃两次鱼类等水产品。
尽早戒烟限酒
家人、朋友是最好的“健康管理员”，可监督吸烟、饮酒者尽早戒烟限酒，通过运动等方式减压。
定期进行体检
30岁以下人群，建议每两年体检一次，30岁以上人群每年体检一次。#程序员猝死当天5次访问公司OA系统##猝死程序员28岁升部门经理##猝死程序员妻子晒聊天记录令人心碎##猝死程序员工位上有三块屏幕#