这条博关于常态减脂习惯【可复刻】：

我目前数据168cm/103-104
之前的几年大部分时间维持在98的样子，但因为要练力量，所以开始堆肉

不管是减脂还是塑形，都取决于自己的心态

身高体重比例不对，呈现出来的样子不健康，那必减，不要说不爱动或者管不住嘴，这样没人能帮。超重会给人的身体带来很多健康隐患，不好看是最无关紧要的问题

身高体重比例健康，但呈现出来的样子没那么好看。正常的，这是大部分人的状态，特别是工作后压力大久坐不运动，肌肉量缩减，体重比例大大失衡，人虽然没有健康问题，但必然是没那么好看的，这种情况下，看你是在乎舒服的保持还是痛苦的变化，这个选项都可以，自己承担各自的后果就行

身高比例不健康，呈现出来的样子也不存在好看，暴瘦美吗？骨感美吗？可能有些人觉得美，我不是很觉得，主要原因是对身体不好，长期下来可能有各方面的胃肠隐患和内分泌问题，健康第一

我怎么减脂？
6分运动+4分吃，正常比例是3:7，我不行，因为管不住嘴
大家应该都看到我经常发吃饭的微博，我这个人是不太忌口的，因为忌不住，而且我很喜欢碳水

吃上我只能尽量控制，我的饮食习惯常年大部分：
早餐： 2个鸡蛋+一点水果或者蔬菜，如果没有就是果汁/或低卡冲泡类
中餐：这顿我一定会吃好，碳水/肉类/蔬菜比例3:3:4，饱腹度7成
晚餐：经常控制不住，因为锤总要跟我一起吃饭，我会控制一点主食比例，米饭小半碗，肉类不论油或者清淡，吃到爽，蔬菜有就吃。主要控碳水

忙起来经常不吃早饭，所以偶尔早中餐一起吃，这种很忙的时候锤会给我准备：白馒头夹肉/1鸡蛋/1咖啡

小部分时间晚餐如果没和锤一起吃，我会蛋白粉+牛肉，或者一个汉堡解决

晚饭最好是3-5分饱就行，多蛋白质和蔬菜，少碳水

关于运动：
我有自己的紧急线，偶尔太忙了不去健身房，感觉身材没那么ok了，我接受不了了，那就会逼自己去健，大量做有氧，穿插做力量

有氧减脂，力量堆肌肉
所以不要纯靠力量减脂，这是塑形的

关于有氧我个人身上最有效的，你们可参考
1.楼梯机，每次40-60min，这个减脂效果绝对最好，我小基数，按上面饮食不忌口连续7天可以掉2斤左右，健身房的楼梯机说实话非常难坚持，如果没有运动基础，我建议从在自己小区楼梯间爬楼梯开始，上楼爬，下楼电梯，保护膝盖

2.跳hiit，每次1小时左右，下班在家就能做。b站有跟练视频，我最喜欢的是eleni fit和anna
推荐跳以下
【全身】
eleni fit 45分钟六百卡
anna 30分钟hiit+abs

3.游泳，这个对我来说减脂效率很一般，但是是我很喜欢的运动，很放松，一次一般游1-2千米就撤。减脂效率低是因为游完胃口好，如果大家能控制住饮食，那游泳挺好的

力训：
三分化，一周3-4次，每次分别臀腿/肩胸/腰背腹，训练动作不定，根据教练的计划来
常做高位下拉/直臂下拉/飞鸟/保加利亚分腿/臀推等等
一般加上拉伸和松解七八十分钟左右
完了再爬坡30min

运动我不是全年保持，因为大部分时间忙，一般是频繁两个月，摆烂两个月，以维持体型为目的
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