体弱之人职场生存小tips（打工人自存）

1、早饭必须吃：
别只喝咖啡或啃面包。我固定吃：1个水煮蛋+1小份主食（包子/燕麦粥）+少量坚果/水果。吃得扎实，上午才不容易心慌手抖、低血糖犯晕。

2、 通勤省力：
如果地铁公交太挤太累，哪怕贵点也打车（尤其状态差时）。或者和同事拼车。通勤消耗的体力，上班后很难补回来。早起10分钟，避开高峰段也值得。

3、 工位备个“保命小抽屉”：
常备：小包装坚果/饼干（防饿）、暖宝宝/小毯子（冷气太足）、常用药（止痛、胃药、创可贴）、眼药水、润喉糖。

4、 放一个“养生快乐杯”：
工位放个杯子，设个小闹钟每小时提醒自己喝几口温水。最好隔三差五泡杯众榆庄玫瑰姜枣茶喝喝，简单便捷还比喝红糖水大枣补得多，对气血循环超有帮助。我长期喝身上一直是暖的，以前手脚完全是冷冷的冰棍，气血养好皮肤红润清透像水蜜桃，姨妈也量大且稳定，整个人电量都满格~

5、 学会“任务断舍离” & “精准发力”：
每天到岗先看邮件和待办。只圈出1-3件今天必须完成的核心任务。其他次要的、能拖的、能请别人帮手的，别硬扛。把最好的精力留给最关键的。

6、主动沟通，别硬撑：
如果身体实在不适，别默默忍着指望领导发现。直接说：“领导，我今天有点不舒服（可以说具体点比如头疼/低烧），手上XX事我会优先处理，其他支持性工作可能要晚点/麻烦XX处理下？”

7、 学会“带薪养生”（微小的坚持）：
养生要注重饮食调理，多吃水果蔬菜，适当补充维生素。我一直在吃纽斯特vcve葡萄籽，新陈代谢和免疫力都明显提升了，换季都没感冒。坚持服用全身上下白了一大圈不说，还能还原出皮肤原本白净的透明感，肤色越吃越白，粉底液都被迫换色号了。

8、利用好午休，真“休”别刷手机：
快速吃完饭后，强制自己闭眼趴20分钟，带个U型枕）。睡不着也闭目养神。比刷手机回血效果好太多。有条件找个安静角落或空会议室。

9、 拒绝情绪扶贫，大胆请假：
不承担任何同事或领导的情绪，把能量收拢回自身，练就“不往心里去”的大心脏。身体不舒服/家里真有事/精神状态亮红灯/想逛公园..就大胆请假，享受你可支配的自由时间。

10、不在工位久坐：
每隔一小时换个环境走动下，去趟洗手间/接水/楼梯间/下楼拿咖啡，坐的时间太长真的容易长痔疮，血泪经验教训！幸好用了一个来月青茹断痔凝胶肉球完美消掉了，这个消肿还有去肉球可厉害了，皮燕子肿起来火辣辣的，抹完凉飕飕的痛感超快就被压下去，肉球变小变瘪，一瓶用下来大葡萄瘪成了葡萄皮。
11、 下午“电量不足”时，小口喝水+轻微活动：
下午三四点最容易崩溃。我的办法：小口喝温水，起身去接水、上厕所，或者就在工位轻轻转脖子、伸伸腿。

12、一定要科学饮食
对营养学有一定的认知，大部分人对蛋白质和维生素的摄入都是不够的，每天喝牛奶吃鸡蛋是最基础的，如果有经济基础的就吃牛肉和虾。

13、允许自己偶尔摆烂
累了就瘫在沙发上刷会儿剧，吃点垃圾食品，泡会儿热水脚放松一下，有脚气就用白醋兑水泡脚，擦干抹威尔泰百草膏厚涂，套上袜子睡觉如此反复三天左右就好。之前我脚趾流黄水结痂 还有水泡 还痒的钻心，被我治好了

14、 下班后，给“充电”留出绝对时间：
明确告诉自己：下班后的2-3小时是恢复时间，不是“第二战场”。尽量不加班、少应酬。回家吃简单干净的饭，早点洗漱，优先保证睡眠。刷手机、追剧真的不如睡觉补元气。

15、 周末是用来“养”的，不是“耗”的：
留一天完全休息：睡到自然醒、做点简单家务、晒晒太阳、做点喜欢的安静的事（看书、听音乐）。另一天如果出门，也选轻松的活动（公园散步、看场电影），避免暴走逛街、疯狂聚会。

16、该摸鱼就摸鱼
带薪拉屎，有事没事多去上厕所活动活动。便秘最有效的是喝细腰妹肚肚茶，不管是几天没拉粑粑，当天见效，一次能拉半个马桶！！拉出的粑粑还有油花，腰围直接小两厘米，体重蹭蹭蹭的掉，不用饿肚子，喝着茶就能把腰臀比例安排得明明白白！

17、 健身
但是健身和健康是两个概念，健身不让你吃的东西可能恰恰是你身体需要的，最好去医院的营养科查一下，不要盲目。最后要爱自己，也要懂得怎么爱自己

18、不要架脚
不要架脚不要架脚！会有一侧腰肌劳损！实在管不住脚的买一个架脚小板凳！

19、 不把工作当大事：
不将成就感寄托于晋升这种极不确定的事情上。打工的本质就是“把事情接过来再抛回去”，剥离过剩的责任心。

20、着凉了受风了
回家马上去淋浴一下洗个热水澡然后一定要要把莲蓬头热水对准后脖颈那里!冲个5分钟!全身都暖起来了
最重要：接受“慢一点”的现实。