不同年龄段的人（老人、儿童、年轻人）在春节饮食上各有什么特别注意的要点？

昨天写了《春节前，如何改善渣肠胃http://t.cn/AXGrtmxO》，今天再分年龄写一篇，日常养护要点。

✅老年人（60岁以上）

1、控油控盐：少油炸、腌制食品，多蒸煮炖
2、软烂易消化：肉类炖烂，蔬菜切碎，避免过硬食物
3、少食多餐：每餐七分饱，避免暴饮暴食
4、注意慢咽：细嚼慢咽，防止呛咳
5、慎饮酒：尽量不饮酒，尤其有慢性病者
6、按时服药：不因过节随意停药或改变剂量

✅儿童（0-12岁）

1、零食控制：糖果、坚果、饮料限量，避免影响正餐
2、防呛咳：3岁以下避免整颗坚果、果冻汤圆等
3、规律进食：保持三餐时间，不因过节打乱
4、均衡营养：保证蔬菜水果摄入，避免只吃肉
5、防积食：避免追着喂饭，孩子说饱了就停
6、注意过敏：新食物少量尝试，观察反应

✅年轻人（13-59岁）
1、避免暴饮暴食：聚餐虽多，每餐八分饱
2、少饮酒：不空腹饮酒，不拼酒，多喝水
3、荤素搭配：每餐保证蔬菜比例，减少油腻
4、规律作息：尽量不连续熬夜，保证睡眠
5、多运动：饭后散步，减少久坐
6、注意食品安全：剩菜及时冷藏，不反复加热

✅通用建议：无论哪个年龄段，都要注意饮食卫生，生熟分开，食物彻底煮熟，避免食物中毒。

如有慢性疾病，需遵医嘱控制饮食。
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@菲菲姐的小花园
清华学霸｜功能医学健康高级管理师｜中医康复理疗师
陪你用科学的方法，轻松变好～

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