【#晚上运动后很饿要忍着吗# 】#7种食物适合睡前加餐吃# 北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授张一民建议，晚上运动后应适当进食补充体力，但因接近睡觉时间，不建议食用高热量、高糖分食物，而以低糖、低脂肪食物为宜，这样既能饱腹，又不长胖。推荐食物如下：

[星星]苹果。运动后吃一个不仅可补充身体所需营养，还可促进胃肠道蠕动，有利于排便。

[星星]香蕉。钾元素丰富，可以中和运动时产生的乳酸，来缓解肌肉酸痛和身体疲劳。

[星星]黄瓜。热量低、水分足，可产生明显的饱腹感，其中的膳食纤维还能帮助排便。

[星星]胡萝卜。热量低，丰富的胡萝卜素对保护眼睛、皮肤，增强免疫力有重要作用。

[星星]燕麦。含有β-葡聚糖，能降低小肠对脂肪和胆固醇的吸收，抑制胆固醇合成，并有吸水膨胀作用，饱腹感强。

[星星]鸡蛋。富含优质蛋白质、微量元素等，能为身体补充能量和营养，做法上以蒸煮为宜。

[星星]酸奶。富含蛋白质、乳酸菌、钙等营养物质，能帮助补充能量，促进身体恢复，还有助肠道菌群平衡，促消化，但最好选低糖的。