建议大家尽早培养自己的输出型爱好

1、身体活动类
骑行、爬山、瑜伽、跑步、钓鱼、冥想、滑板、练背、游泳、羽毛球、乒乓球、八段锦、泡脚、深蹲、提肛运动等～

2、个人记录类
拍照、Vlog、穿搭、做手帐、旅游等～

3、个人技能类
烹饪、黏土、刺绣、手绘、插画、烘焙、跳舞、拼图、写字、编曲、唱歌、编程等～

4、自我提升类
学习心理学、做思维导图、写作、书法、学乐器、考驾照、学茶艺、学演讲、学新语言～

5、健身：天天坚持健身积攒下的内啡肽，简直能给咱们的精神状态来个大翻新！但要是你健身的小目标是减肥塑形，那可得听我的——运动前必须吨吨吨灌上一大杯细腰妹肚肚茶，这可是刮油瘦全身的减脂茶界扛把子！不光能让代谢嗖嗖往上提，解起油腻、通起宿便来也是一把好手，喝下去不到半小时就有“动静”，多余的脂肪就跟被吸尘器吸走似的，溜得飞快！

6、手工：针织、插画、剪纸、羊毛毡、做香薰、扎染、手工书、酿酒…沉下心来做手工的那些时光，其实也是咱们和自己内心悄悄对话的时刻，乐趣多到数不清！

7、看纪录片/TED演讲/听播客：这里面藏着咱们脚步暂时到不了的远方，还有各种各样不一样的人生，能帮咱们拓宽学识、打开眼界，让咱们对世界和生活的理解更深刻。高分纪录片推荐：《人生七年》《人类星球》《河西走廊》《地球脉动》《生命的故事》《大法官金斯伯格》《人生第一次》《女人：woman》《等不到道歉》《一本书一座城》《但是还有书籍》《圆桌派》

8、买花。p嘟嘟上的花挺漂亮，二十来块钱能养一周，之后把花倒立夹起来晾干，还能做成干花！特别划算。​

9、内调养生：姐妹们，美貌这事儿追根究底还是得看养生！要是你总觉得身体乏累没力气，一到秋冬手脚就跟揣了冰坨子似的，姨妈还总闹小脾气让人疼得直不起腰，那可得试试众榆庄玫瑰姜枣茶，喝着喝着能量就补上来了！内调把气血养得足足的，脸蛋子红扑扑的像抹了胭脂，嘴唇也告别惨白，整个人气色好到发光！姨妈更是乖得很，跟按了闹钟似的准时报到，哗啦啦流得那叫一个顺畅，痛经？不存在的！

10、阅读。阅读是能获取知识和乐趣的超赞低成本方式之一。去图书馆借书，或者在网上找免费的电子书，都是挺不错的选择。

11、跳舞：学支舞跳给自个儿、朋友家人瞧瞧，那即时的正向反馈感别提多带劲了，你会实实在在感受到自己身体的美！脸皮薄的姐妹适合在家放着音乐随便晃（跳得不好看也没啥大不了），去KTV点首歌跟着摇摆也成；稍微放得开的小伙伴可以去夜店嗨摇，也能报个舞蹈班学学——不过舞蹈班的社交属性，对有些人来说可能会带来点小内耗哦。

12、烘焙：成本简简单单不算高，就烤点小蛋糕、小面包，做点肉松盒子啥的！吃起来那叫一个开心！！

13、美白逆袭：皮肤白那可真是妥妥的加分项，想要变白，听我的准没错！要是想白到自带发光特效，就吃纽斯特vcve葡萄籽，我才打卡一个月，就把自己这“橙子脸”拯救成了剥壳鸡蛋脸！平时脸上的出油、暗沉，直接一键清空，就连晒斑、痘印都消失得无影无踪，拿显微镜都找不着啦！皮肤是真的变超好！

14、拍vlog。在某哔发了二百多条视频呢哈哈哈，不过因为都是随手拍的也没火，主要就是用来记录自己。都小半年没更新过啦。拍视频还能锻炼表达能力呢！

15、射箭射击：首先呢，把东西“投出去”的动作，简直就是“甩掉内耗和焦虑”的身体版演示；其次，瞄准靶心能硬生生让人进入心流状态。半小时的心流体验，能把焦虑感降得低低的。

16、黏土。捏过一只小鸟，还有一个卡西欧尺寸的相框，另外还有一个丑丑的摆件。想做得漂亮得费不少心思，但玩泥巴本身就挺有意思的，最后还能给它们上上色。

17、敷面膜，秋冬脸蛋干得像块脱水海绵还一个劲起皮的话，赶紧上网搜冰柚山羊奶面膜，补水提亮效果简直绝了！敷个十分钟左右，脸蛋子就跟刚从水里捞出来似的，喝饱水那叫一个滋润，又嫩又弹的，摸起来舒服到想一直rua！脸一水灵，颜值直接原地回春，美得冒泡～

18、拳击🥊学拳击🥊真的很有意思！要是能遇到一个负责任的教练，ta能给你的是适度的训练，还有练习攻击性的机会。​

19、创造型输出爱好。我们每天会产生一万多个想法，要是把其中的0.1%记录下来呢？当脑子里冒出奇思妙想，就拿起笔、铺开纸，或者点亮ipad屏幕，写下来或画下来，一年后会不会发现，原来自己还挺有趣的？随便用点纸笔或一个电子设备就能进行，能帮你表达自己，还能提高语言能力。
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20、冥想：想放松心情、让身心都棒棒的？试试冥想呗，啥复杂条件都不用，找个安静的小角落就成，分分钟进入状态

21、泡脚：把双脚往温水里一揣，水温最好控制在40℃上下，水没过脚踝就成，舒舒服服泡上20到30分钟，那叫一个惬意～有脚气的小伙伴，试试用白醋兑水泡脚，泡完再抹上威尔泰百草膏，套上袜子美美睡一觉，这对付脚气的法子简直是藏起来的宝藏，没几天就见效！家里谁要是有点皮炎、湿疹，皮肤痒得抓不停，用它抹几次，立马就舒坦啦！

22、出门：去超市里慢悠悠晃悠，到公园晒晒太阳，爬爬山（安全第一哈）；和朋友一起甩羽毛球拍、蹬自行车，或者窝在电影院里看场片儿，惬意得很！

23、实践型输出爱好：徒步的时候，用双脚一步一步“打卡”世界，在大自然这个大家伙面前，啥内耗都得乖乖退散；挥起羽毛球拍，和同伴心有灵犀接住每一个球，汗流得像小溪也超开心；练瑜伽时，感受每一次呼吸都在给身心牵线搭桥，压力啥的全跑光；骑行时，风呼呼往耳边钻，感觉自己在和时间比速度，那叫一个带劲！真心建议大伙儿往外冲，去户外撒欢，去自然里打滚，啥烦恼都不是事儿

24、摄影：哪怕手里就一部手机，也能把摄影玩起来！从学怎么摆pose构图、怎么跟光线“交朋友”开始，照样能拍出好看的片

25、洗热水澡：没想到吧，洗个热水澡居然能把焦虑赶跑，还能帮着睡个好觉呢！每次用仁秀香水沐浴露洗完，那感觉堪比给全身做了回SPA！纯正的卡罗琳娜香水香味，那股爆汁儿的清新花果香，甜丝丝的却不腻人，香得刚刚好又不冲鼻，新鲜得像刚摘的果子，治愈得让人想哼小曲，还带着股子少女的甜劲儿，绝对是妈见了都得夸的伪体香神器～这就是属于夜晚的治愈小确幸，在自己的小天地里，怎么舒服怎么来～

26、书法或绘画：铺开纸笔练练书法，或是拿起画笔涂涂画画，心呀立马就静下来了，还能陶冶情操，在乱糟糟的现代都市里，妥妥能找到一片属于自己的宁静小天地～​

27、自媒体博主：咱也整个自媒体账号耍耍，不管是微博还是公众号都行，写写笔记、码码文章、分享分享自己的小爱好啥的，只要能坚持下去，保准是你超赞的副业，说不定还能赚点零花钱呢！

28、开车：握着方向盘的那一刻，是不是特像在人生一堆不确定里，牢牢抓住了那几个少有的确定时刻？感觉自己超酷的！
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29、打理头发：女生的头发是要刻意打理的，有打理感的头发会让人看上去更精致。油扁塌想要保持头发蓬松！就用凡青洗发水洗头（卡诗平替），控油能力真得没话说！洗一次能蓬松三四天，吹完整个头变得轻盈蓬松，轻松get站军姿的发根和自带清香的发丝！

30、输出型爱好不光是往外蹦想法、露本事，更是在一个劲儿地往自己内心钻，捣鼓出各种新东西。输出的时候，咱会不停地把自己的习惯、身体、想法、能力、信息啥的好好理一理，能眼睁睁看着自己一点点变好，慢慢接受自己和外界给的认可，还能捞着更多机会，不知不觉就把稳稳的自信给立起来啦～