马竞赛前1分钟动态热身存档，本赛季都是这一套。

前屈躯干旋转、前屈风车式拉伸、前屈摆臂属于脊柱与肩髋联动准备。

合髋开髋、侧向摆腿、前后摆腿集中在髋关节活动范围和下肢摆动链条。

后踢腿与原地小跑引入节奏与心率。

深蹲跳跃属于神经激活。

单脚连跳加起跳属于单侧弹性与刚度训练，强调踝膝髋的力传导与落地控制。

原地左右快速小碎步接踢击属于敏捷步频加末端动作的组合。

一分钟激活全身，我是直接抄了用，球员反馈也不错，对长期久坐的业余球员很有帮助，前屈相关动作一开始，腰背或髋后侧就会在摆动中感到明显酸胀，可见效果。也推荐给常年伏案的朋友，在工作间隙来一套。 http://t.cn/AXGFVWtN