周五早上好哇，一早练个肩：哑铃推肩10kg10*4；器械对握推肩20kg12*4；哑铃飞鸟组10kg8个➕8kg10个一共四组；杠铃提拉20kg15*1、30kg12*3；绳索x拉4kg15*4；俯身低头过头顶面拉15kg15*4。练完炫一个脆皮爆汁卷，开开心心上班[馋嘴] 看图三我的头发短了
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