【#一个打断久坐最简单的方法#】#久坐时一个小动作减轻伤害# 《柳叶刀》子刊的一项研究指出，每天久坐超过6小时，与12种慢性病风险升高有关。不过别担心，只需一个最简单的动作，就能有效减轻久坐伤害，它就是“站立”。

[星星] 1.改善代谢：发表在《糖尿病护理》上的研究发现，每坐30分钟，站起来5分钟，就能将餐后血糖上升幅度降低34%，同时使胰岛素浓度下降20%。且稳定血糖的积极效果，甚至能持续到第二天。

[星星] 2.改善心血管健康：2025年4月《动脉粥样硬化》杂志的一项研究发现，每天只要用站立代替一部分久坐时间，就能看到多项心血管健康指标的改善，包括胆固醇、甘油三酯等。

[星星] 3.有助于减重减脂：《国际环境研究与公共卫生杂志》上发表的研究发现，每天在饭后站立的人比坐着的人每分钟多消耗0.16千卡的热量。

[星星] 4.提升大脑的专注力：久坐与较差的记忆力、注意力和思维敏捷度都有关联。而通过间歇性站立这类方式来打断久坐，能有效改善餐后血糖和大脑血流等，从而在一定程度上抵消久坐对认知功能的负面影响。

所以，可以坐一会就站起来伸伸懒腰、溜达一圈。#久坐2小时血栓风险就会增加#