#别把冬季抑郁当成单纯心情不好##男性健康必修课##我的防护手册#
冬季不少患者因情绪低落、提不起劲就诊，大多起初以为只是天冷犯懒、心情不好，实则可能是季节性情感障碍，也就是我们常说的冬季抑郁，二者有本质区别，需科学辨别干预。

从生理机制来看，冬季日照时长锐减，会直接抑制大脑褪黑素代谢、降低血清素分泌，这两种物质直接调控情绪与睡眠节律，同时维生素D合成不足影响神经递质平衡，多重作用下引发情绪异常，并非单纯心理作用。普通冬季忧郁多是短暂情绪波动，不影响日常工作生活，而季节性情感障碍会持续2周以上，伴随明显认知与躯体症状，需警惕区分。

冬季抑郁典型表现有迹可循，除了持续性情绪低落、兴趣减退，还会出现嗜睡乏力、食欲暴涨尤其嗜甜、社交退缩、注意力不集中，部分人群会伴随躯体酸痛、睡眠紊乱，男性群体更易因隐忍性格忽视症状，延误干预时机。这类人群风险更高：本身有抑郁史、性格敏感内向、长期室内工作缺乏光照、作息不规律及有家族精神疾病史者。

大家可通过简单方式初步评估，日常可对照症状自查，若连续2周以上出现上述多项表现且影响生活，可借助SDS抑郁自评量表、季节性情感障碍量表（SAD）做初步筛查，结果仅作参考，不能替代临床诊断。

干预上，光照疗法是一线非药物手段，每天接受30分钟自然光照射，或用专业光疗仪照射，能快速调节褪黑素与血清素水平，改善情绪效果明确；同时搭配规律运动，每周3次中等强度有氧运动可促进内啡肽分泌，正念冥想、规律作息能稳定神经节律，均被临床证实有效。

饮食调整也能辅助缓解，优先补充维生素D、Omega-3脂肪酸、B族维生素，多吃深海鱼、坚果、新鲜果蔬、全谷物，减少高糖高脂食物摄入，避免血糖波动加重情绪起伏。

若症状持续加重，影响工作生活、社交及睡眠饮食，务必及时寻求专业帮助，优先就诊心理科或精神科，通过规范心理治疗、必要时药物干预改善，切勿讳疾忌医；还要注意区分冬季抑郁与重度抑郁发作，前者有明显季节性，春夏季多可缓解，后者无季节规律，症状更重且伴随自伤自杀念头，需紧急干预。

春季来临后，多数冬季抑郁患者症状会随日照增加自行缓解，但复发率较高，预防次年复发关键在于：秋冬来临前提前增加户外活动、补充光照，保持规律作息与运动习惯，提前做好情绪疏导，家人朋友等社会支持也尤为重要，多主动沟通陪伴，不忽视不否定患者情绪，鼓励其及时就医，帮其平稳度过秋冬季节。

冬季抑郁不是矫情，而是可防可治的情绪问题，正视它、科学干预，才能更好守护身心安康。 #一分钟视频创作季# http://t.cn/AXGsQ94D