#久坐抖腿能预防血栓吗#对于需要长时间坐着工作或旅行的人来说，担心下肢形成深静脉血栓（一种因血流不畅而在腿部静脉中形成的血凝块）是很常见的。有人觉得，坐着时下意识地抖腿或许能有所帮助。

从原理上讲，抖腿时腿部肌肉会有小幅度的收缩，这确实能对静脉血管产生一定的挤压作用，促进血液回流，比完全静止不动要好。但是，这种无意识的、小幅度的活动，其效果是非常有限和不确定的，不足以作为有效的预防措施。

在医学上，对于术后卧床或需要久坐的人群，通常会推荐一个简单且有效的标准动作，踝泵运动。这个运动被证实能通过规律、有力的肌肉收缩，像“泵”一样促进下肢血液循环，是预防血栓的可靠方法。

如何正确进行踝泵运动？动作非常简单，坐着或躺着都能完成：

1.勾脚尖与绷脚尖：
先将脚尖用力向上勾到最大幅度，然后将脚尖用力向下踩到最大幅度。一勾一绷为一次，节奏舒缓，做15-20次。

2.踝关节旋转：
以脚踝为中心，用脚趾画圈。先顺时针缓慢旋转15-20次。再逆时针缓慢旋转15-20次。

以上步骤完成，算作一组。建议每隔1-2小时就做2-3组。

为什么踝泵运动比随意抖腿更有效？

它的关键在于有意识、大幅度、有节奏地活动踝关节，从而充分动员小腿后方最大的“肌肉泵”，腓肠肌。这块肌肉的有力收缩，能对深部静脉产生显著而有效的挤压，驱动血液向心脏方向回流，效果远优于无意识的轻微抖动。

重要提醒
对于健康人群，在长途飞行、久坐办公时，每1~2个小时下来走走，上个厕所，接杯水，站起来伸个懒腰，走几步挺好的。

如果因手术、创伤等原因需要绝对卧床，应在医生指导下进行包括踝泵在内的康复活动。

如果腿部已经出现单侧肿胀、疼痛、发热、皮肤发红，或胸痛、呼吸困难，可能是血栓已经形成或发生肺栓塞的征兆，此时切勿随意按摩或剧烈活动，必须立即就医。

久坐时抖抖腿无伤大雅，但别指望它能可靠地预防血栓。有意识、规律地做几组踝泵运动，才是简单又科学的方法。 #健闻登顶计划# http://t.cn/RnCZFOw