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【我的失败学】户上隼辅 曾一味认为“打球训练最重要”，在全中前受伤，切身体会到身体护理的重要性

刊载于《卓球王国》2026年3月号／失败、迷惘、绕远路。从中学到了什么──我的失败学

高中时期的户上隼辅动作不算灵巧，又是个完美主义者。就在至关重要的全日本高中锦标赛（全中）前，他因一次受伤，彻底改变了自己对身体护理的看法。

曾是完美主义者，赛前流程也格外繁多

高三那年，全中大赛前大约一个月，我患上了腰椎分离症，一度完全打不了乒乓球。训练中甚至会从腰部一下子撑不住倒下，也有过站都站不起来的时候。我心想“疼得太厉害了，这不行”，于是被带去医院拍了X光，结果被诊断为腰椎分离症。

其实在那之前，我几乎可以说完全没有进行过训练之外的身体管理——无论是体能训练、拉伸，还是日常的身体护理，基本都没怎么做。就算后悔也已经来不及了，在离全中还有没有希望都不清楚的情况下，我还是从那时起，一点点开始做拉伸和训练。结果，到了全中时疼痛总算消失了，最后还拿到了单打冠军。

经历了这次失败之后，腰部的疼痛几乎再也没有出现过，现在也一直能够正常比赛。我觉得基本已经痊愈了。

这次失败的原因，说到底是我自己太懈怠了，同时想法也太天真了。
那段时间我已经开始参加国家队（NT）的训练，也有人教我训练菜单和拉伸方法，但我却固执地认为“最重要的还是打球训练”，完全忽视了身体本身。结果就是超出了自身承受范围，最终导致受伤。

直到现在，无论是在德国奥森豪森俱乐部的博格丹教练，还是教练上田仁先生，都会对我说：“身体才是本钱，训练和拉伸非常重要。”我的打法很依赖步伐移动，所以我尤其重视身体护理。

另外，还有一句在野田学园时期桥津文彦老师对我说过的话，至今仍然深深留在我心里。

我本来是个完美主义者，不把事情做到最后、做到彻底就无法接受。高一、高二时，老师就对我说过：“不用那么追求完美也可以吧？”但老实说，当时我完全无法认同。

高一的时候，老师还对我说过：“无论在什么情况下，都能正常发挥实力才是最重要的”“要重新审视训练时间的管理方式和训练方法。”同时，他还对我说了一句：“要活得更灵活一点。”

我是那种哪怕只有一小时，也一定要把训练完整做完，才能安心去比赛的类型。但现实中，无论是德甲联赛还是WTT赛事，都会遇到几乎无法训练、或者训练时间被大幅压缩的情况。最近这种状况尤其多。

过去作为完美主义者时，我在比赛前有很多固定流程，训练中也有大量“这个和那个必须要做”的个人规定。但现在，我会以“做到七到八成就好”的心态去开始，而不是非要做到一百分。即使无法准备到理想状态，也尽量不让自己陷入不安。

这样一来，责怪自己的次数减少了，训练中烦躁的情况也变少了。我觉得自己的思维方式变得更乐观，也能更客观地看待自己了。

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Profile
◆户上隼辅
2001年8月24日出生，三重县出身。毕业于野田学园高中，后进入明治大学。曾获2021年亚洲锦标赛男子双打、混合双打冠军，世界锦标赛男子双打铜牌。2022、2023年全日本锦标赛冠军，2025年世界锦标赛男子双打金牌。