【#为什么总忍不住复盘负面经历#】#揪着过去的事不放是在欺负自己# 生活中发生一些不好的经历是在所难免的。但有时候，即使事情已经过去很久，我们依然忍不住在脑海中一遍又一遍地回想，反复琢磨对话中的措辞、语气、肢体动作，不放过任何一个细节。

为啥我们会对过去的事耿耿于怀？

▶对消极过度关注。相比积极的事，人脑更容易记住负面经历。当大脑察觉到具有威胁性的信号时，就会下意识地存储入脑，然后不断复盘，以免自己以后再遇到这样的威胁。

▶对沟通有完美主义。对自己要求较高的完美主义者，更易产生重复性的消极想法。“我当时要是那么说就好了”“我本该明白他的言外之意”……这种想法一旦产生，就容易陷入思绪反复回放的死循环。

▶想完全掌控情绪。有些人反复琢磨过去的对话，是因为这种行为能带来一种暂时的掌控感。但过度反刍常常无法化解负面情绪，还会加重焦虑，让事情变得更糟。

▶从小习得“自我监控”。在童年时期经历过父母态度反复无常或过于严苛的人，更容易养成高度的自我内在监控习惯，也更容易陷入以自我为中心的重复性思考。

[举手][举手]怎么才能不揪着过去的事不放？

①给这种行为贴标签，意识到“我这是在进行事后反刍”，当你意识到这个问题，反刍的强度就会大大减弱。

②问自己一个“拉回现实”的问题，比如“此时此刻，我这样一直想，真的有更好吗？”。

③把注意力放到身体感受上，哪怕只是花几秒钟，感受一下双脚踩在地面的触感、阳光照在脸上的温度，也能有效打断思绪的循环。

④专门安排“复盘时间”，实在忍不住想时，就专门设定“反刍时间”，比如每天10分钟，让自己尽情地想，这时你反而可能想着想着就没兴趣了。