（一）练
户外跑步8公里
划船+深蹲+推举+臀桥 5kg哑铃x15个x3组

（二）吃
早餐：两个白煮蛋+一杯美式
午餐：西兰花香菇炒瘦肉+半个馒头
晚餐：羊肉炖胡萝卜+西红柿炒鸡蛋+猪油炒菜心（一家三口的量）

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