我也开始跟着宋慧乔学写感恩日记了。

前阵子看了她的一个对谈视频，在《You Quiz on the Block》节目里，分享了自己通过写感恩日记走出低谷的经历。

她提到，知名编剧卢熙京给了她一个简单却深刻的建议：学会先把自己放在第一位，学会爱自己，这样才能把爱分享给别人，才能用更积极的眼光看待世界。

起初，宋慧乔也不知道该怎么开始，什么才是「爱自己」。于是，卢熙京给她提供了一个具体的方法——每天晚上，写下10件当天值得感激的事。

宋慧乔说，刚开始写的时候，她真的想不出什么。似乎没什么好感激的啊，生活中有什么值得感激的事情呢？

但卢熙京这样告诉她：「慧乔啊，今天天气很好，这可以感激；你没有挨饿，吃了一顿饱饭，这值得感激；你的狗狗很健康，你也应该感激；哪怕只是看到路边漂亮的花，也是可以感激的事呀。值得感激的事情可太多了。」

于是，宋慧乔一点点回忆着生活里的小事，坚持写了5年的感恩日记。

她说，自己以前总觉得「感恩」必须是一些宏大、了不起的事情。但当她开始为生活中的点滴小事感到满足时，才意识到，原来生命中有这么多值得感谢的瞬间。比如感谢拍戏顺利、感谢餐厅的饭好吃，这些都让她觉得很幸福。

她逐渐学会了不再执着于那些无法控制的事，学会了随遇而安，更懂得了自我接纳。

我有点好奇为什么卢熙京编剧会给出这样的建议，于是去查了一下这背后的原理。发现，感恩日记之所以有效，是因为我们的神经是终身都具有可塑性的。

一般来说，我们的大脑为了保护主人的生存安危，常常会放大所有的负面信息。所以，如果不去有意识地寻找值得感激的、美好的事情，我们就会天然地把它们遗忘。

然而，当我们每天都练习去看见生活中的好事时，大脑中负责奖赏和愉悦的区域就会不断被激活，这些回路也会变得更加活跃。长期坚持后，我们的大脑会建立起一条更强壮的积极路径，甚至在没有写日记时，也能自然而然地发现细微的好事。

很好笑的是，我们的大脑会在刚开始写感恩日记的时候，出现一种「认知失调」。比如今天明明心情很不好，写感恩日记的时候却非得写「路上看到了小猫咪」，大脑就会觉得很不适应，咋回事啊，我不是难受着吗？

于是，为了消除这种不适，大脑会倾向于调整自己的心态，逐渐接受了写下的事实，意识到，其实我过得还不错。

确实是这样呀，每天还能记录，还能思考，能晒到免费的阳光，看见冬日里依旧茁壮成长的树木，听见胖墩墩的小鸟在枝头鸣叫。无论你愉悦还是失落，地球上无数的生命，仍在继续着自己的节奏。

感恩无法改变必然面对的困境，但至少能提醒我们，恩惠在身边身边无时不刻存在着。