【#建议尝试把睡觉当成一天的开始#】#舍不得睡是白天情绪未被满足# 晚上迟迟不睡，玩手机到很晚，困到身体的“极限”才能睡，但放下手机后又开始胡思乱想……这是不是你？从心理学角度看，舍不得睡不是不够累，而是情绪未被满足，也就是说，这是一种补偿性的行为，也是自我防御的一种。

白天的时间属于工作或学习，压抑了许多自由和惬意。夜晚是难得的独处时间，可以自在地做自己享受并喜欢的事，哪怕只是对着手机发呆。还有人对明天没有期待，第二天一睁眼就要面对“现实生活”，因此会下意识地把夜晚时间延长而不入睡，这种熬夜是拖延的表现。

如果把睡觉当成是一天的开始，有助打破“熬夜=延长今天”的心理惯性，改掉晚睡强迫症。试着把睡觉当成一天的开始，睡饱觉，早上起来状态更好，开启正向循环。

有多项研究发现，22点~23点是最佳入睡时间，长期坚持这个点睡觉，情绪、皮肤、心血管、甲状腺等都比别人更好。看似只差一小时，对健康的影响却相差很多：

☑心梗风险低
西安交通大学附属第一医院研究发现，工作日晚上10点至11点就寝的人，心梗发病率最低：10～11点就寝者心梗发病率为5.1%；10点以前就寝者该数值为6.9%；11～12点就寝者为7.0%；晚上12点后就寝者，该数值为9.2%。

☑睡眠质量更高
22点入睡，正好与褪黑素大量分泌的时间相契合，可以充分发挥其促进睡眠的作用，提高入睡效率。

☑更符合“睡好子午觉”的传统
子时，即晚上11点~凌晨1点。此时最好已经进入睡眠状态，尤其是进入深睡眠。人进入深睡眠的时间通常为30~60分钟，可根据自身情况判断入睡时间。