春节前冬断食！
用21天一次性瘦下来
（适合90-180斤使用）

冬断食21天出骨感

1. 先清肠两天

• 早餐：咖啡

• 午餐：牛奶

• 晚餐：酸奶

• 全天液体饿了就喝，可喝咖啡、牛奶、酸奶、椰子水。
• 这个阶段主要是排一下之前乱吃乱喝，液体都能喝，咖啡、牛奶、酸奶、鸡蛋、椰子水、零糖不加配料的奶茶都可以。

2. 馒头减肥法3天

• 早餐：一个馒头

• 午餐：一个馒头

• 晚餐：一个馒头

• 吃原味馒头，不是加糖的那种，不配菜，不配酱，只吃馒头，多喝点温水，也可以喝黑咖啡、自己泡的绿茶，也可以用红枣生姜煮水喝。

3. 黄瓜鸡蛋法2天

• 早餐：一根黄瓜+鸡蛋

• 午餐：一根黄瓜+2个鸡蛋

• 晚餐：一根黄瓜

• 晚餐的黄瓜也可以换成香蕉，鸡蛋可以煮，可以蒸鸡蛋羹，不喜欢吃黄瓜，也可以换成西红柿，扛不住饿的，晚餐可以加一个水煮蛋。

4. 5+2轻断食14天

DAY1:

• 早餐：煮鸡蛋2个+西红柿1个+糙米饭50g

• 午餐：虾肉100g+糙米饭50g+菠菜200g

• 晚餐：西兰花200g+虾肉150g

DAY2:

• 早餐：豆浆300毫升

• 午餐：鱼肉150g+生菜250g

• 晚餐：煮鸡蛋2个

DAY3:

• 早餐：煮鸡蛋2个+苹果200g+面包50g

• 午餐：去皮鸡腿1个+黄豆芽+胡萝卜50g

• 晚餐：豆浆1杯+圣女果200g

DAY4:

• 早餐：黑咖啡1杯+豆浆1杯

• 午餐：鸡胸肉150g+娃娃菜200g

• 晚餐：豆浆1杯

DAY5:

• 早餐：全麦面包100g+苹果200g

• 午餐：牛肉100g+娃娃菜200g+坚果50g

• 晚餐：煮鸡蛋2个+生菜200g

DAY6:

• 早餐：虾肉150g+西兰花200g

• 午餐：牛肉100g+西红柿200g

• 晚餐：奶昔1杯

DAY7:

• 早餐：馒头1个

• 午餐：随便吃，8分饱

• 晚餐：西红柿200g
注意事项

• 这个食谱能反复使用，遇到平台期时，可用清肠法调整。

• 肉类按熟重计算，蔬菜按生重称量，食材不油炸、不红烧！

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