#建议长期久坐的人这样吃饭##健闻登顶计划##皮肤科小医生讲科普#
主食：换粗的，控量吃

- 用糙米、燕麦、玉米、藜麦替代1/2精米白面，每餐主食量约一个拳头大小，避免久坐血糖飙升。

蛋白质：选优质的，每餐有

- 每餐加鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、豆腐、无糖酸奶，量约一个掌心大小，维持肌肉、增强饱腹感。

蔬菜：多吃绿叶，占一半

- 绿叶菜（菠菜、西兰花、芥蓝）+ 菌菇类为主，每餐蔬菜量≥两个拳头，膳食纤维促肠道蠕动，减少久坐便秘。

加餐：选低卡的，避高糖高油

- 久坐饿了吃小番茄、黄瓜、原味坚果（≤10颗）、无糖豆浆，拒绝薯片、蛋糕、含糖饮料。

饮水：勤喝慢饮，别憋尿

- 每天喝1500-2000ml温水，每1小时喝几口，避免久坐缺水导致代谢变慢。

避雷：少盐少酱，忌久坐吃撑

- 少吃油炸、红烧、腌制食物，每餐吃7-8分饱即可，吃完别立刻久坐，起身站5-10分钟。 http://t.cn/AXqZ9NJd