最近背部的训练重心在加强中下斜方。由于我的中下斜方很弱所以一直以来都找不到什么感觉，那天训练的时候发现了一个新的动作，低位开肘绳索划船。具体来说就是用宽距对握把手，把绳索调到最低，然后俯身开肘划船。这个动作向心离心的阶段发力感都不错，而且我会在之前先做T杆划船，用本身感受比较好的动作先热身激活这个部位的肌肉，这样一来做新的动作感受也会比较好。推荐给和我一样中下背需要加强的朋友们！
发布于 河北
软抱枕小李
最近背部的训练重心在加强中下斜方。由于我的中下斜方很弱所以一直以来都找不到什么感觉，那天训练的时候发现了一个新的动作，低位开肘绳索划船。具体来说就是用宽距对握把手，把绳索调到最低，然后俯身开肘划船。这个动作向心离心的阶段发力感都不错，而且我会在之前先做T杆划船，用本身感受比较好的动作先热身激活这个部位的肌肉，这样一来做新的动作感受也会比较好。推荐给和我一样中下背需要加强的朋友们！