我司一直有一个运动打卡活动，到目前为止已经整整实行了 6 年。目前除我以外，在职同事与前同事的参与人数比例已达到 1:1。

制定这个运动打卡规则的目的很简单。作为一名营养师，日常我是提醒大家如何“管住嘴”，但实际上很多人欠缺的是“迈开腿”，包括我自己在内，力量训练也是不够的。而运动不仅能消耗热量让人瘦，还可以让大脑分泌多巴胺、改善心情，让骨骼存下钙质，让肌肉得到锻炼，改善血糖，提高生活质量，让心肺也可以更好地应对压力。

下面介绍一下规则（不感兴趣的朋友可以不看了）

怎么样的运动才有效打卡？

最早说的打卡标准是大家完全自定，但现在需要公开出一个可检测的打卡指标，比如运动手表的截图、健身房自拍、遛狗的记录等。

大体上，这相当于得有“主动运动”：时长比如 30 分钟，或者步数显示 6000 步以上；或者手表、手机显示的主动消耗热量达到基础代谢的三分之一以上。这些都算是合格的运动量。

而且鼓励“今日事今日毕”。实在太忙，她可以补前一天的打卡记录，但是不能再往前补了。

还有一个“人性化的病假机制”：如果生病，可以在群里说明，根据病情清楚指出要请几天的假，在最终结算的时候可以扣除这些天数。

奖金池：每人 1000 块钱入局，达标数达到当月的一半，可以拿回 500 元本金以及公司奖励的500元，相当于肯定不亏；如果没达标，本金就全扣掉了。还有一个排名奖，就是拿回本金 500 元后，剩下的钱大家按照勤奋程度分配：第一名拿得最多，最后一名没奖励，中间的人根据比例来分。

总之，这个方法相当于是一场有关自律的对赌，希望利用损失厌恶的心理，让大家能动起来。