现在已经有比较充分的证据表明，每天行走5000步，是一个性价比非常高的数字，可以有效降低你的内脏脂肪（内脏脂肪的危害是要远超皮下脂肪的），5000步以上不是没更大的用，只不过说会有比较明显的边际效应。

而爬坡是脂肪参与供能比例最高的运动之一，所以对于偏胖人群，就是在控制饮食的基础上增加5000部的爬坡训练（差不多就是3~4公里，不用太快），在大多数情况下，跑步的脂肪功能，都是不如爬坡的，并且长时间跑步，没有任何好处。