【#好睡眠的4个黄金标准#】#第一批爱熬夜的受害者出现了# 你“睡对”了吗？真正的好睡眠，不止是“睡够时间”，这4条缺一不可：

✅ 1. 睡够7～8小时：2025年3月全国爱国卫生运动委员会办公室发布的《睡眠健康核心信息及释义》指出，成人每日平均睡眠时间为7～8小时‌。最短也不能少于6小时。

✅ 2. 晚上10点～11点入睡：《睡眠健康核心信息及释义》推荐成年人晚上10~11点入睡，早晨6~7点起床。其实不管是中医、还是西医，都建议最佳入睡时间是晚上10点。

✅ 3. 睡眠规律：2023年，《神经病学》上发表的研究显示：睡眠不规律的人患阿尔茨海默症的风险更高，患上老年阿尔茨海默症的风险升高53%。简单来说，今晚10点睡，明晚11点睡，后天熬个夜，这种睡眠模会增加阿尔茨海默症风险。

✅ 4. 睡醒后状态好：睡得好的人，醒来后会感觉精力充沛、精神抖擞，对新的一天充满信心。反之，可能会感到疲惫不堪、无精打采，甚至难以集中注意力。