人体缺什么，容易得糖尿病并发症，大多数人都不知道[耶][耶]
人体缺什么容易诱发糖尿病并发症？这事儿大多数人还真不清楚！糖尿病并发症的核心是高血糖损伤血管和神经，而体内维生素B族（尤其是B12）、膳食纤维、Omega-3脂肪酸这三类营养素不足，会大大加速损伤进程，让并发症来得更早、更严重。
1. 缺维生素B族（重点是B12）
它是神经髓鞘修复的关键营养素，缺乏后容易引发糖尿病周围神经病变，出现手脚麻木、刺痛、感觉减退，甚至走路像踩棉花；还会影响红细胞生成，加重乏力、头晕，增加心脑血管负担。日常可以吃鸡蛋、牛奶、瘦肉，每周吃1-2次动物肝脏（适量，避免胆固醇超标），素食朋友可以选发酵豆制品（如豆豉、腐乳）补充。
2. 缺益生元
益生元能延缓碳水吸收、平稳餐后血糖，缺乏的话血糖波动会变大，损伤血管内皮；还会导致肠道菌群紊乱，加重炎症反应，推高糖尿病肾病、视网膜病变的风险。建议每天吃够25-30克，多吃燕麦、芹菜、魔芋、各种绿叶菜，主食里加一半全谷物（糙米、藜麦）。
3. 缺Omega-3脂肪酸
这种不饱和脂肪酸能抗炎、降低血液黏稠度，保护血管弹性，缺乏后会让血液更容易凝固，增加糖尿病心脑血管并发症（心梗、脑梗）的风险。每周吃2次深海鱼（三文鱼、秋刀鱼），也可以每天吃几颗核桃（2-3颗即可），避免过量摄入油脂。
糖尿病患者首先要遵医嘱控好血糖、血压、血脂，再搭配这些营养素，才能真正延缓并发症；另外要定期做并发症筛查（每年查眼底、肾功能、神经传导），早发现早干预。
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