【#手劲大是种长寿的表现#】#手有劲的人肌肉质量更好# 握力，也是人们常说的“手劲儿”，不仅是衡量一个人肌肉力量的关键指标，还是一项长寿的特征。多项研究已证实，握力是反映健康状况和预测死亡风险的重要指标。

[good]与死亡风险相关：美国内分泌学会《临床内分泌与代谢杂志》刊文显示，50岁前后握力较强的人，患肥胖相关疾病或过早死亡可能性明显更小。

[good]与心血管健康相关：中国医学科学院阜外医院研究发现，握力较强的人，心血管系统功能也更好，高血压、高胆固醇血症、糖尿病发病率都低。

[good]与认知功能相关：美国权威期刊《体育运动医学与科学》刊发的研究发现，仅需持续四周握力训练，就能显著加快神经信号传递速度。

[good]与肾脏健康相关：安徽省疾病预防控制中心在《中华流行病学杂志》上发文称，每增加1公斤握力，慢性肾脏病风险降低约1.3%。

握力可使用握力计测量，以40岁左右人群为例，男性的合格握力通常在43.5~49.5千克，女性则在27~31千克。如果握力显著低于该值，或双手握力差异显著，可能是患有某些潜在疾病的信号，建议及时就医检查。

若没有握力计，可通过以下方式简单自测：准备一个装满水的500毫升矿泉水瓶，单手握住瓶身并伸直手臂。若能轻松保持10秒以上且瓶子稳定不晃动，说明握力正常；如果手部颤抖、无法坚持10秒或瓶子滑落，则需关注自身握力状况。