补铁可以红润气色，改善怕冷和贫血。
虽然铁在食物里很常见，但是每月月经流失的缺口也大，必须有策略地吃才能有效补充：
每天吃50克红肉（好好吃肉太重要了）+每周吃1次肝脏或1次鸭血+ 随餐吃vc含量丰富的蔬果（橙子彩椒猕猴桃）+饭前饭后一小时不喝浓茶咖啡
红肉/肝脏/鸭血是补铁效率最高的食物，吸收率也很好。
这样吃对于预防缺铁和改善轻度缺铁状态都是足够的。