#千叶百音# 2026四大洲一夜明
千叶百音：因顾忌肉制品未能充分补充能量...但学到状态不佳时的心态调整，“来参赛太好了”

——这是怎样的一场比赛？
“从结果来看，这是一场有很多不满足部分的比赛。但我现在能以非常积极的心态全部接受，认为这不过是通往奥运会途中的一个节点而已。我感觉这为接下来开了一个好头，或者说打下了一个良好的基础。”

——心态上和总决赛结束后相比，这次如何？
“这次完全不同。虽然从内容和分数上看，可能和总决赛有相似之处，观看比赛的各位或许也会这么觉得。但对我自己而言，心态的调整才是最重要的。作为当事人，从此刻开始，能多么相信自己，让自己的心态积极起来，并向前看地投入训练，我认为这才是最关键的。在状态调整方面，这次发现了很多课题，有些以往做得很好的事情这次没能奏效。身体状况并非总是相同，我需要面对自己的身体，找到与之相适应的应对方法。今后大概会像试错一样不断尝试，虽然想尽量减少错误，但我会带着把这些经验全部用在下次比赛中的决心，去迎接奥运会。”

——成绩不理想的话，第二天通常也会……感觉会消沉，但你现在似乎相当积极向上，是吗？
“这次，昨天的表演结束后，滨田老师也和我谈了很多。确实感觉有很多不足的地方。但作为面向奥运会的心态调整，我觉得本赛季我尝试了不同风格的《罗密欧与朱丽叶》和《Last Dance》，有好的也有不好的。我想把所有经验浓缩、完全消化吸收，在奥运会上展现出这样一种‘集大成’的《罗密欧与朱丽叶》。在构思如何去演绎的阶段，我一直在思考该如何重新起步、如何展开。所以心态一直是积极的，或者说，我认为尽早开始为改进而努力很重要，我就是这样想的。”

——如果不介意的话，可以透露一点滨田老师对你说了什么吗？
“昨天的状态是，腿部难以发力，这一点滨田老师也看出来了，我自己也清楚地意识到了。但‘为什么会这样’，在表演刚结束后我无法向滨田老师坦言。回到酒店后，我们一边交谈，我一边花时间思考应该如何对待自己，以及应该如何为比赛调整状态。与其说是和滨田老师商量从此刻开始要为奥运会改变什么，不如说更多是在我自己思考，回顾之前顺利的原因，并与之比较，思考为什么现在以往的方法行不通了……大概就是，‘好好反省吧’这种感觉。”

——是回去之后才稍微聊了聊吗？
“不，其实在冰场上的谈话就是全部了。”

——你提到的状态调整这个课题，虽然刚才说不会改变什么，但具体想如何调整呢？
“特别是来到比赛地之后，我比较在意肉制品之类的，饮食方面可能没能像往常那样充分补充能量。这一点点累积起来，可能是在比赛紧张时没能完全发挥出力量的一个原因吧。”

——那么是要改善饮食方面吗？
“是的，算是改善吧。对于‘摄取量不如预期’这种情况，今后绝对要避免。”

——说到奥运会，这方面没问题吗？
“嗯，我想没问题了。”

——昨天应该出现了周数不足的情况吧？这也和状态有关吗？
“我想是有关的。很明显，腿部用不上力，从六分钟练习开始，感觉就和平时以及比赛时不一样了。即使在这样的状态下，我也是抱着‘无论如何一定要完成跳跃’的意志去跳的。虽然被判定周数不足，但感觉是‘尽力相信自己的腿，坚持滑到了最后’。当然，这是不应该发生的情况，腿的感觉也完全不在好状态。但即使如此，要能充分旋转并成功落冰，果然还是要靠平日的全部练习。”

——能变得积极的因素，也有心理训练（指日本奥委会的NTC项目）的功劳吗？
“我想那也确实有一定作用。但从昨天自由滑当天的练习开始，我就清晰地感受到了自己的疲劳感，或者说腿的感觉、状态，以及那种‘锋利度’不如平时。我将注意力集中在‘当下能做到的事情’上，这种意识从官方练习到正式比赛都贯彻始终。我想，正因为如此，作为结果，我才能自己内心接受这个第三名的成绩。”

——在意肉制品，是因为去年有过身体不适吗？
“与其说是担心身体不适本身，不如说是也多少考虑到了反兴奋剂方面的因素。现在来看，大概是自己想得太多了。”
“这边的饮食，或者说肉制品，罕见可能会吃到有那种风险的肉。毕竟是在奥运会前，如果出问题责任也在自己，所以有点小心谨慎。”

——感觉从年初开始训练就非常投入，是这样吗？
“现在回想起来，赛程安排相当紧凑，我自己也没能充分恢复疲劳，这大概也是导致现在状态的原因之一。为了奥运会，在日常训练中最应该注意的，我认为是要在精力充沛的状态下扎实地完成训练内容。为了达成这个目标，首先充分休息，对现在的我来说是最重要的一点。”

——本来也有不参赛的选择吧？再次参赛后，有哪些积极的收获呢？
“这一点，绝对是面向奥运会的。这次四大洲，即使以这样的结果告终，我也绝对认为来参赛太好了。我既希望奥运会时能觉得‘幸好参加了四大洲，真是太好了’并以理想的结果收尾，同时，这次比赛也让我学到了在自身有不足、感到紧张、或者身体状态无法按预期提升时，应该以怎样的心态去面对比赛。对我来说，这是一次学到了心态调整方法的比赛。此外，作为通往奥运会的必经之路，我切实地迈出了一步，所以我觉得非常值得。”

——人都会有情绪低落、身体不听使唤的时候，千叶选手，在这种时候，你至今为止有过什么喜欢做的事或想做的事来提升状态吗？
“果然，从旁人看来可能很平常，但最重要的还是去思考原因，或者说，花时间与自己对话。去反省自己，把自己的想法用语言组织出来的时间。虽然有时也会觉得很难受，像喉咙被堵住一样不想做，但做完之后，我的内心总能重新获得‘还能继续努力’的感觉。当然，转换心情去散步、吃美食，这些作为直接的刷新方法也很有效。但像解决问题根源这类事情，如果不靠自己的心情、用自己的话语去梳理思考，就解决不了，或者说自己心里无法释然。所以在这种时候，如果好好面对并思考，往往能向好的方向发展。虽然说得有点抽象了，但像这样作为转折点，自己停下来思考一次，是我非常重视的。”

——思考的时候，会写下来吗？也有人会写下来吧。
“偶尔会写下来。但有时候把想法变成文字，会和自己脑中语言的意象产生偏差。通常，写下来会更容易理清，所以我会写，但大部分时间都是在沉思。总之就是这么回事（笑）。”

——是一个人思考。
“不过，在日常生活中，即使不特意强制独处，也经常在思考。所以不太挑地点和场合。”

——即使有烦恼，也不太找人商量吗？
“如果是人际关系的烦恼，我大概会和朋友聊聊。但关于自身的感觉，只有自己才明白，所以是这样。”

——这问题有点老生常谈了，但你的措辞非常独特有趣。你是怎么分析自己的呢？比如性格方面。
“嗯……怎么说呢。我大概是比常人更不轻易吐露真心话的类型，只对真正信赖的人才会说。算是那种会自己消化烦恼的人吧。可能是因为这种情况比较多，所以养成了自我反省的习惯。我觉得这真的很适合自己。当然有优点也有缺点，但这就是我的处世哲学吧。”

——如果用动物来比喻呢？
“没怎么想过这个呢。”
“如果说内心的话，大概像鲸头鹳吧？外表的话，经常有人说我像短尾矮袋鼠。”

——鲸头鹳的内心是怎样的呢？
“鲸头鹳不是会一直一动不动地等待猎物到来吗？我只是现在突然想到而已……看来我得再多查查鲸头鹳的详细资料了……毕竟我只是个人类嘛。”