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深圳回南天一周家常祛湿饮食清单

全程兼顾健脾祛湿，食材常见、做法简单，适配日常三餐，薏仁/赤小豆核心搭配，兼顾口感和祛湿效果，脾胃虚寒者煮制时加1-2片生姜即可。

周一

- 早餐：赤小豆薏仁杂粮粥（大米+炒薏仁+赤小豆+芡实）
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- 午餐：冬瓜薏米排骨汤 + 清炒油麦菜 + 杂粮饭
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- 晚餐：茯苓山药小米粥 + 白灼秋葵 + 清蒸鲈鱼

周二

- 早餐：小米南瓜粥 + 水煮蛋 + 凉拌海带丝
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- 午餐：红豆薏米水（代饮）+ 山药炒肉片 + 清炒荷兰豆 + 白米饭
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- 晚餐：芡实莲子粥 + 冬瓜虾皮汤 + 清炒西兰花

周三

- 早餐：燕麦薏仁粥（燕麦片+炒薏仁）+ 水煮蛋
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- 午餐：五指毛桃茯苓鸡汤 + 清炒苦瓜 + 杂粮饭
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- 晚餐：赤小豆冬瓜粥 + 白灼菜心 + 香煎龙利鱼

周四

- 早餐：红豆沙馒头 + 小米粥 + 凉拌黄瓜
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- 午餐：薏仁冬瓜老鸭汤 + 清炒菠菜 + 白米饭
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- 晚餐：山药芡实粥 + 丝瓜蛋汤 + 清炒茼蒿

周五

- 早餐：炒薏仁水冲燕麦 + 水煮蛋
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- 午餐：土茯苓薏米猪骨汤 + 清炒芹菜 + 杂粮饭
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- 晚餐：南瓜小米粥 + 番茄蛋汤 + 清炒娃娃菜

周六

- 早餐：赤小豆薏仁豆浆（黄豆+炒薏仁+赤小豆）+ 全麦面包
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- 午餐：冬瓜丸子汤 + 清炒芦笋 + 白米饭
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- 晚餐：莲子百合粥 + 清炒芥兰 + 盐水虾

周日

- 早餐：山药红枣粥 + 水煮蛋 + 凉拌木耳
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- 午餐：薏仁芡实排骨汤 + 清炒豆苗 + 杂粮饭
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- 晚餐：小米粥 + 冬瓜海带汤 + 清炒生菜
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